仰臥起坐練哪裡

　　仰臥起坐練的是腹部的肌肉，仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，具體方法是仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，接著還原坐姿，連續這樣就好了。

　　在做仰臥起坐的時候不能在床上，人要躺下重心就會下降，如果墊子太軟就會讓腰失去支撐的力量，從而使得腰椎不太舒服，同時還會使動作發生變化，從而使動作做不到位，會影響到鍛鍊的效果。對於初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少個就做多少個，初學者可以將鍛鍊分為好幾個組來做。

　　仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，使肌肉收緊，還可以透過拉伸韌帶、脊椎來強化肌肉，增強個人的體質。仰臥起坐還可以透過鍛鍊腹部肌肉來增加肌肉的運動量，從而起到減少腹部多餘脂肪，使小腹的肌肉變得更加緊實，達到減小肚子的效果。

　　啞鈴側平舉練於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。透過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌。

　　啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

　　平板支撐去鍛鍊腹橫肌，使我們的核心肌群更能穩定脊椎，預防下背痛等。首先將整個身體放鬆在地面上，用手肘及腳尖固定身體，然後吸氣，挺起腹部離開地面，整個人成一直線，堅持住姿勢及保持呼吸。