使用健身球要注意什麼

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2、健身球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、在家玩健身球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、儘管健身球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　建議：

　　1、放慢節奏，運球不好就慢慢推進到前場。這種比賽通常不會有30秒或24秒的進攻時間限制。而且也不太可能會有全場緊逼的防守；

　　2、儘量多傳球，傳球距離要短，這樣可以儘量避免被抄截；

　　3、多做無球跑動，跑出空擋，由空位隊員投籃；

　　4、利用身高，儘量保證籃板，這樣可以增加進攻次數，以此來平衡命中率低的問題。

　　持球突破時的注意事項：

　　1、運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合；

　　2、對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者；

　　3、突破前的重心要低而穩；

　　4、突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。

　　1、步行速度儘量快一點。逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛鍊強度，得到更好的鍛鍊。

　　2、可以適當加一些坡度。在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也更大，另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛鍊作用。

　　3、抓緊各種機會進行步行。比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。但是，如果膝關節有問題或是上了年紀就要量力而行了。