健身要注意什麼？為什麼不能吃零食？

　　你的飲食中必須遠離富含精製的糖和澱粉的食物，這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾磅的多餘脂肪和幾寸的腰上贅肉，當你補充碳水化合物像蘇達餅、糖果或者甜甜圈時，你的身體不僅在製造更多的脂肪，而且也降低了燃燒脂肪的速度。

　　 健身要注意什麼？

　　1、控糖

　　你的飲食中必須遠離富含精製的糖和澱粉的食物，這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾磅的多餘脂肪和幾寸的腰上贅肉，當你補充碳水化合物像蘇達餅、糖果或者甜甜圈時，你的身體不僅在製造更多的脂肪，而且也降低了燃燒脂肪的速度。

　　存在於體內的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你減少碳水化合物的攝入，你的身體會強制性燃燒你體記憶體留的碳水化合物來維持能量，那些全部耗盡後，你的身體才沒有選擇地燃燒脂肪來維持能量。

　　2、攝入更多的蛋白質

　　蛋白質會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會更持久，由於減少了胃口，一天下來你就減少了卡路里的攝入。多攝入蛋白質：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。

　　研究表明，早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的麵包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。

　　3、減少卡里攝入

　　如果你減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質，你自然就會攝入較少的熱量。因為你不想吃東西，而吃東西會增加體重，吃一些高蛋白的東西，填飽肚子並且壓制你的胃口。一磅的脂肪裡有3500卡路里，每星期減少一磅的身體淨脂肪，你需要每天減少500卡路里的攝入，多數人需要消耗2000卡路里來不增肥或減去一磅，所以7天減少一磅，你每天只能攝取不超過1500卡路里的食物。

　　 為什麼不能吃零食？

　　（1）油炸零食會把低脂肪的食物“升級”成更加高脂高熱量的食品，促進發胖。

　　（2）飲料和甜食的製作材料大家最熟悉，多與糖分有關，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使體重上升的零食。

　　（3）精製穀物類零食被消化吸收後，血糖會急速上升，這時會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，最終引起肥胖。

　　5、控制能量飲料攝入

　　喝“零能量”飲料不等於不攝入能量，只是相對較少的攝入。而“無糖”飲料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。甜味劑沒有能量，但是，它的甜味作用能夠干擾人的代謝，增加人們的食慾。喝無糖飲料雖然能減少部分能量，但是，卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。如果總能量攝入並沒有控制住，還是會增加體重。總之如果你不運動或運動量很小，就不要喝能量飲料。

　　6、記錄卡路里

　　對每天攝入的熱量有精確的記錄，確保不會吃的過多。

　　7、有氧運動

　　你需要每個星期做150分鐘的有氧運動，但是最終還是由你希望減掉多少斤決定的。但是一定要運動到出汗，反覆橫跳10分鐘可以消耗100卡路里，然而跳繩可以在10分鐘內燃燒130卡路里，有氧運動最能燃燒脂肪。

　　8、多喝水

　　喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料，在餐前20鍾喝水，會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發現：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

　　9、充足睡眠

　　睡眠其實是一個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食慾！同時，我們體內能夠透過碳水化合物的新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白(laptin)的數量卻會下降。

　　10、相信自己

　　一個人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？

　　 去健身房可以減肥嗎 去健身要注意什麼？

　　1、健身房確實是拋棄脂肪，打造肌肉的場所，但並不是單純的打卡就能減肥成功，並且還需要掌握一定的方法，多方面努力才能減肥。

　　2、如果時間充裕，建議每天都去，因為這樣能夠保證足夠的熱量消耗，同時也能避免在健身房外遭遇美食誘惑的機率，並且每天還能變換不同的訓練內容，所以建議每天都去。

　　3、比較常見的是有氧運動，例如跑步機、動感單車、游泳這些都是效果不錯的有氧運動，當然也有像高強度間歇訓練、TRX訓練等新興方式，當然前提是能夠保持足夠的時間而不放棄。

　　4、建議去健身房，原因是健身房的訓練環境會更專業安全，擁有比較豐富的課程專案，擁有更加專業的指導和服務，這些都將幫助你安全獲得更好的減肥效果。

　　第一、 一開始不要太為難自己。

　　對於那些沒有經驗的健身者，如果要自己健身，這種情況下，在剛開始的時候，千萬不要太為難自己，如果想要自己健身，可以適當的做一些簡單的鍛鍊，如果想要一下子達到規律的鍛鍊是不可能的，先做一些自己以前做過或者是比較熟悉的專案，先讓自己動起來，然後在鍛鍊的過程中，慢慢的學習知識，慢慢的摸索適合自己的方式。

　　第二、 不要把健身當成功利化的事情。

　　對於那些沒有經驗的健身者，如果要自己健身，這種情況下，千萬不要把健身當成非常功利化的事情，一定要明白自己健身是為自己的身體好，如果天天盯著自己的體重，而且還為自己的體重斤斤計較的話，可能沒有鍛鍊多長時間就放棄了鍛鍊，要麼就走向了其他的極端。

　　第三、 不要想著馬上變成魔鬼身材。

　　對於那些沒有經驗的健身者，如果自己健身，這種情況下，在鍛鍊的過程中，千萬不要馬上想著讓自己變成魔鬼身材，健身的過程是比較漫長的，也不是一蹴而就的，一定要明白生命在於運動，如果運動的話就會有一定的好處，如果不運動的話，就不會帶來好處。當你把運動當做生命中非常平常的事情，你就不會那麼極度渴求變成魔鬼身材了。

　　第四、 注重健身的多樣化。

　　對於那些沒有經驗的健身者，如果是自己健身，在健身了一段時間以後，一定要特別注重健身的多樣化，也就是不要長期只做那麼幾個動作，一定要透過不同的動作，刺激到身體的各個部位，有了這樣的刺激，會讓健身的效果更好。

　　第五、 多學習健身方面的知識。

　　對於那些沒有經驗的健身者，如果自己健身的話，雖然的實踐非常重要，但是理論也是非常重要的，正確而又科學的理論，可以幫助你在健身方面避免很多誤區，除了看健身方面的書以外，還可以和那些有經驗的健身人士多交流。

　　第六、 健身完了一定要拉伸。

　　對於那些沒有經驗的健身者，如果自己健身的話，在健身完了以後一定要進行拉伸，拉伸是非常重要的事情，拉伸不僅可以防止你受傷，對於韌帶或者關節都是非常有好處的，所以在健身完了以後一定要進行拉伸。

　　第七、 注重肌肉的對稱性。

　　對於那些沒有經驗的健身者，如果是自己健身健身了一段時間以後，一定要特別注重身體的對稱性，比如在鍛鍊腹肌的時候，如果不注重腹肌的對稱性，可能鍛鍊很長時間以後，左右兩邊的腹肌就會看起來不夠協調。

　　第八、 健身的同時要配合飲食。

　　對於那些沒有經驗的健身者，如果自己健身，這種情況下，在健身的同時，一定要配合飲食，如果只有健身，沒有規律而且健康的飲食那麼健身的效果就不會太好，只有健身和飲食一起抓，才會達到比較好的效果。