使用踏步機鍛鍊要注意什麼

　　1、控制踏踏步機的速度：如果在踏踏步機的時候，速度是忽快忽慢，過於跳躍性，會增加膝關節的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛鍊時還是要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。此外，每次最好分組練習，踩踏5到10分鐘後，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。

　　2、要進行熱身和放鬆：缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身，如原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛鍊後進行拉伸、按摩，充分放鬆肌肉，幫助恢復疲勞，保持關節空間，鍛鍊柔韌性。

　　3、謹防摔倒：剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一隻腳，站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人要選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。

　　1、不要向後運動。向後運動時，膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

　　2、儘量不要讓腳掌離開踏板。橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利於你保持平衡。

　　3、多試驗功能。有些橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度，多試驗一些不同的角度，有助於增加趣味性。

　　1、為確保安全，不允許用手直接按壓冰料塊進行切削。

　　2、每次使用完畢，必須進行清潔，清潔時應關閉主電源開關，拔下插頭，然後用乾淨的毛巾抹乾機上的水。清潔完後，切記要把壓料蓋手柄提起。

　　3、在連續工作一小時後，應暫停二十分鐘，再開始工作。這樣將會極大地延長電動機的使用壽命。