走路鍛鍊要注意什麼

　　1、日行一萬步，雖然具有一定的合理性，只要速度跟上了，是能夠達到鍛鍊的效果，但是並不是每個人都適合這樣的運動強度，像一些中老年人就不適宜日行一萬步，只要每天堅持30分鐘左右的中低速的快走，就能達到很好的保健身體的效果了。

　　2、走路的姿勢要注意，如果想要達到鍛鍊的目的，一定要注意走路的姿勢。走路的時候頭部一定要放端正，背部要挺直，人體可稍稍地往前傾，但是千萬不要彎腰駝背。呼吸一定要按節奏走，如果走路走的呼吸亂了，人也會感覺不舒服。

　　3、運動裝備要齊全，走路這種健身的方式雖然簡單，但是為了能夠儘量的減少意外的發生，也為了避免膝蓋、關節等部位的磨損，所以一定要買適合自己的運動裝備，尤其是一雙慢跑鞋。不要追求大牌，要追求穿著的舒適度，以及運動的專業性。

　　4、路況好一些，走路健身，如果是在跑步機上進行，那就沒有對路況有要求，但是如果在室外進行就要注意一些。儘量選擇路況好一些的地方，但是學校的塑膠跑道或者公園的健身通道都是可以的，儘量不要選擇在路邊進行。路邊路況高低不平，而且還容易受到車輛來往的影響。

　　5、強度要合適，走路雖然非常的簡單，但是也應該注意要有一定的強度，強度如果過低，就跟普通的散步一樣，達不到特別好的鍛鍊效果，如果強度過高則會使很多人不適應。

　　6、貴在堅持，走路鍛鍊是非常好的健身方式，沒有必要去擔心自己堅持不下來。日行一萬步要以自己身體健康狀況允許為前提，不可追求步數而忽視自我健康。

　　1、運動要適度：晨練能讓你活力四射，早起能夠讓你一天都精力充沛。有時間來安排自己的工作和鍛鍊，不過一定要適度運動。

　　2、並非越早越好：早起是好，但得根據自己生物鐘，否則很可能適得其反。對於8-9點要上班的白領一族，可以考慮6-7點進行鍛鍊。

　　3、出門前一杯水：運動會大量出汗，我們在運動前，有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補充水分，還能疏通腸胃。

　　4、服飾舒適：先穿著外套做會兒熱身運動，等到身體開始發熱，再脫掉外套進行運動。運動完後也要記得先穿上外套，如此才不易感冒。

　　5、選擇空曠地方：有益於呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。

　　1、青春期是身體生長髮育的第二個高峰期。 為了更好地促進身體各器官系統的協調發展，提高身體的整體素質，在體育鍛煉的安排上，除了遵循一般科學鍛鍊的原則和方法外，還應該注意青春期生長髮育的特點和規律。

　　2、青春期骨骼的增長較迅速，四肢的發展快於軀幹，肌肉的發展晚於骨骼，腿肌力量增長較大。因此，應該加強骨骼鍛鍊，特別是加強四肢的鍛鍊與肌力的鍛鍊，使骨骼和四肢肌力得到充分發展。

　　3、青春期由於骨骼增長迅速，骨組織內有機物成分較多，無機鹽較少，骨質不夠堅硬，容易變形。因此，運動負荷應適量，並且要注意培養正確的身體姿勢。同時可多開展體操、舞蹈等活動，促進體態發育的協調。

　　4、女同學月經期，適當參加體育鍛煉，有利於促進新陳代謝，改善盆腔血液迴圈，可以減輕身體的不適感。但運動量不宜過大，時間不宜過長。 月經期應注意不要參加劇烈運動，不要參加震動強、腹壓大的運動，以免引起內分泌失調，造成月經異常。