1、不要立即停下來: 劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
2、注意不要直接去吹空調,風扇等: 經過劇烈運動的你已經是汗水覆滿身體,流了很多了。還有可能沒有完全流出來。這時,你的身體還處在一個很熱的狀態，毛細血管都處在一個擴張狀態。如果突然遇到溫度很低的空調，那你想一想，會是什麼效果呢？血管會收縮，機體抵抗力下降，就容易生病。
3、不要喝冷飲: 劇烈運動之後,來一份冰過的汽水或者果汁,口感特別舒服,似乎也特別解渴。但這只是感覺而已。身體本來就很熱，突然被冷的刺激了，自然就容易出現不適了。
4、不要立即吃食物：有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
1、皮划艇在遠處可能很難看到，尤其在海面上。請儘量穿著鮮豔的衣服並攜帶訊號裝置。
2、與車輛一樣，划船時應靠右行進。
3、如果附近有較大的船隻，請儘量遠離它們。
4、浮標：如果水域上有浮標指示前行或禁行區域，請遵照指示。
5、必須要穿著救生衣，並根據您的體重選擇。在落水時不僅可以使您飄浮，還可以保持您的體溫。
6、必須攜帶口哨，不僅可以求救，還可以在大型船隻靠近時示警。
第一、 不要大量飲水 在劇烈運動後如果一次性大量飲水，會使血液種鹽的含量降低，因為夏天天氣較熱，運動後出汗多，體內鹽分比較容易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。因此劇烈運動後可分多次飲水，並且在水中放點鹽最為合適。
第二、 不要立即吃東西 劇烈運動後，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，這時候吃東西會影響食物的營養吸收！
第三、 不要衝涼水澡 還有些人劇烈運動後立即沖涼水澡，在劇烈運動後由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此運動後應先擦乾汗液，等不再出汗時，再衝澡。
第四、 不要立刻停下來 我們在劇烈運動後，突然停下來通常會感到頭暈、噁心。這是因為在運動結束後肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以在劇烈運動後應改做些緩解動作，來舒緩血液的流通。
第五、 不要直接吹空調 劇烈運動之後身體還在不斷出汗，毛細血管處於舒張狀態，這時候直接吹空調，遇到較低溫度，血管會收縮，機體抵抗力下降，就容易生病。