促進睡眠的好方法

　　1、在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　2、不要過飢或過飽，睡前喝點溫牛奶睡眠的時候感覺到飢餓也是不容易睡著的，可以適當的吃一點餅乾、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠。

　　3、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇。

　　4、做簡單、重複、不用腦的動作睡前可以做一些簡單、重複的小動作，例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利於入睡。

　　1、睡眠之前，切忌暴飲暴食，要避免辛辣食物，戒菸戒酒，以免引起神經方面的一些興奮，不是所有的食物都能幫助睡眠，一些比較溫和的食物，比如麵包，牛奶不增加消化負擔，但是能夠保證為你有飽腹感，而且較容易消化的食物可以幫助睡眠。

　　2、睡覺前可以泡熱水澡，及時停止使用咖啡、茶、可樂。

　　3、睡前一小時不用手機電腦，主動練習瑜伽和冥想，學會主動放鬆，能夠積極的處理自己的焦慮情緒，也很有助於睡眠。

　　4、另外大家一定要建立規律的作息能夠和生物鐘相協調，讓睡眠質量效率明顯提高。

　　1、睡眠之前，切忌暴飲暴食，要避免辛辣食物，戒菸戒酒，以免引起神經方面的一些興奮，不是所有的食物都能幫助睡眠，一些比較溫和的食物，比如麵包，牛奶不增加消化負擔，但是能夠保證為你有飽腹感，而且較容易消化的食物可以幫助睡眠。

　　2、睡覺前可以泡熱水澡，及時停止使用咖啡、茶、可樂。

　　3、睡前一小時不用手機電腦，主動練習瑜伽和冥想，學會主動放鬆，能夠積極的處理自己的焦慮情緒，也很有助於睡眠。

　　4、另外大家一定要建立規律的作息能夠和生物鐘相協調，讓睡眠質量效率明顯提高。