保持體重的方法有哪些

　　減肥真是每個女人一生必須奮鬥的事業，不過好在夏天已經過去了，想到告別了露腿露胳膊的季節，小編忍不住自欺欺人地鬆了口氣。但是，最新的2020標準體重表把小編的小僥倖毫不留情地擊碎，雖然知道標準體重健康就好，但是哪個女生不想成為穿衣有品的行走衣架子呢？

　　抱著不死心的想法在這張表的資料裡逐一觀看時，真的被shock到！標準居然如此嚴苛，178cm的個子，120斤已經是表裡最重而且步入土肥圓的範圍了，小編沉默了，看來減肥還不能那麼快就踢出日程。雖然不建議大家用節食絕食吃減肥藥這些殺敵一千自損八百的不健康方法，但是在日常生活中仍有一些保持體重或者能小小減重的良好小習慣哦。

　　一、多喝水

　　多喝熱水，這句話其實並不是用來嘲諷直男的不解風情，各位姐妹要是真的在生活中堅持，帶來的好處一定非常多。每天早上起床一杯溫開水，能加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，加快人體新陳代謝，不易肥胖，也能減少小肚腩出現的機會喲。

　　二、每天至少3個水果和3兩蔬菜

　　大家都知道，長胖的原因是每天的熱量攝入大於熱量消耗，因此在大家基本久坐不動的工作學習生活節奏下，控制攝取的總熱量相當相當必要！多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能減少對熱量炸彈比如甜品、油炸食品等的強烈慾望，攝入足夠的富含纖維的食物還能可以解決便秘煩惱，說不定還能幫你消一波小肚子呢~

　　三、不要熬夜

　　熬夜除了會讓你髮際線上移成清朝阿哥同款以外，還會導致生物鐘紊亂，各內臟器官在該排毒的時段卻依然工作，新陳代謝一旦紊亂很大可能性就會發胖。而且有科學研究證明，當缺乏睡眠時，抑制食慾的激素分泌降低，就會食慾大增，對油膩的食物慾罷不能，增肥也是分分鐘的事，是不是hin可怕！

　　四、吃飯時細嚼慢嚥

　　細嚼慢嚥更容易產生飽腹感，相當於給你的胃一個反應時間。而且這樣能夠使食物更容易被消化，從而更好地轉化為我們體內需要的營養物質，這樣就可以減少它們轉化為脂肪的機會，對腸胃的消化壓力也比較小。BTW，腸胃不好的小仙女可以多吃助消化的食物哦。

　　五、勤快一點

　　這就是所謂的能站著絕對不坐著，能坐著絕對不躺著，增加步行或者騎腳踏車出行的頻率，平時連坐姿都要刻意去注意一下，挺直腰背，收腹挺胸，會有助於減去一些囤積小腹的脂肪，平時還有精力時自己洗洗衣服做做飯，飯後清理廚房打掃下家裡，不要動不動就把自己仍到沙發裡躺著玩手機看電視

　　六、適當補鈣

　　別一提到鈣片就只想到長高哦，這裡順便給大家科普一個冷知識，鈣片只要吃對了還有助於保持體重哦，因為鈣片中含有可以抑制脂肪細胞中脂肪酸合成酶的表達和活性的物質，可以減緩人體對脂肪的吸收。但是鈣片吃太多了也不好哦，任何東西都是物極必反，最好能根據自身情況諮詢醫生後再服用。

　　很多時候變胖是一個緩慢而且不知不覺的過程，這些日常小習慣能把肥肉扼殺在搖籃裡，希望各位小仙女都能狂吃不胖，瘦成閃電，明年維密你開場~

　　保持心理健康的途徑和方法有：

　　一、豁達法:應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。

　　二、松馳法:被人激怒後或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的松馳訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放鬆，摒除腦海中的一切雜念。

　　三、節怒法:靠高度的理智來剋制怒氣暴發，在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“君子動口不動手等等。

　　四、平心法:儘量做到“恬淡虛無”、“清心寡慾”，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，充實和豐富自己的精神生活。

　　五、自脫法:經常參加一些有益於身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據個人的興趣愛好，常到公園遊玩或赴郊外散步，體驗大自然美景。

　　六、心閒法:透過閒心、閒意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。隨著生活的水流前行。放下尊嚴，擁抱最卑微的自己，讓我們得到內心的平和。

　　1、給小學生良好的環境和健康的心理引導。他生長環境起到很大因素的是父母、朋友、老師，父母給他的影響非常大，影響著他的人生觀價值觀。這個階段的孩子處在智力發展、個性發展、情感和意志發展、青春期發育及心理生理發展期。

　　2、由於小學生在學校所花的時間很多，實際上學校已經成了一種社會場合，學校中發生的各種事件、體育活動等都成了影響因素。並且，學校為少年結交朋友、建立親密的友誼提供了機會，而同伴又對少年的社會化發揮著重要作用。此外，學校的教師在傳授知識和技能的同時也做出了成人的榜樣，初中學生跟著教師不僅僅是在學習知識和技能，同時還從他們那裡學習行為的方式。