俯臥撐是可以幫助瘦肚子的，雖然在練習俯臥撐的時候看似腿部和手臂的力量運用的很多，但其實腰部也是重要的支撐部位，所以在做俯臥撐的時候腰部的肌肉也可以得到鍛鍊，當然就有瘦肚子的效果了。俯臥撐是一種健身的常見的體育運動。一般的俯臥撐的做法就是兩腳併攏，挺胸收腹，利用後肘讓自己重心下降貼近地面一釐米左右的位置，上下推動。如果平時每天堅持做幾十個的話一定會出很多的汗。既然做俯臥撐能鍛鍊臂力，做俯臥撐是能瘦肚子的。做俯臥撐的話記住一點，儘量一口氣多做些，那樣鍛煉出來的效果會更好，接下來就是每天的堅持了，一日曝十日寒是最可怕的事情!想要瘦肚子，就需要減脂，而減脂就需要消耗熱量。人體消耗熱量有兩種方式，，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高，是脂肪的數倍。俯臥撐訓練可以提升肌力，從而提高基礎代謝，幫助消耗更多的熱量。反過來說：俯臥撐增強肌肉——提高基礎代謝——消耗更多熱量——幫助瘦肚子。
倒立是一項健身運動，它有一些些的難度，非常鍛鍊人的平衡性，那麼倒立是否可以減肥呢？倒立會不會瘦肚子？跟著小編一起來看看。
倒立是可以減肥的，但是隻是起到輔助減肥的功效，減肥效用不是很大。倒立可以讓血液沖刷大腦，促進大腦的血液迴圈，增加腦部血流量，對頭部器官以及大腦的滋養具有很好的作用，也有增強記憶力的作用，也有防止脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部痠痛的作用。想要更好的減肥，建議控制飲食可以從根本上解決減肥問題，長期堅持，就可以達到很好的減肥效果。
倒立在一定程度上是可以起到減肚子上的肉的效果的，因為在倒立的過程當中，你的腰腹部也是處於一 種緊繃的狀態，如果長期堅持倒立的話，是能夠有效的鍛鍊到腰腹部的肌肉的，這樣還能夠讓腹部的熱量得到消耗，脂肪也會被有效的燃燒，所以也是可以有效的減少肚子上的肉的。
倒立是可以瘦腿的，因為倒立時雙腿是伸直的，腿部肌肉處於緊張狀態，可以拉伸腿部肌肉，同時可以促進腿部血液迴圈，提高機體新陳代謝率，燃燒脂肪，使腿部脂肪減少，起到瘦腿的作用。另外到立可增加下肢血液迴流量，減輕和緩解下肢水腫。長期堅持鍛鍊會使下肢變得苗條有型，做完倒立後，再做一些拉伸腿部肌肉的動作，效果會更好。
1、身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；
2、頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；
3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；
4、然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
練腹肌的動作沒有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐等動作是不能減脂的，要瘦腹部脂肪還有配合有氧運動。瘦可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。