俯臥撐和引體向上哪個更好

　　因人而異，但引體向上相對於俯臥撐更難些。

　　俯臥撐和引體向上都屬於力量型訓練方式，不同的力量型訓練專案，難度係數會不一樣。有的簡單，而有的就很難。俯臥撐是依靠雙臂支撐地面，讓身體上下運動，主要靠支撐來承擔身體的大部分重量，據有關研究表明，俯臥撐相當於承受身體總重量的百分之七十五；而引體向上是依靠雙臂拉伸來承受整個身體的重量，引體向上需要從一開始就對抗自己整個身體的重量，它是承擔著身體總重要的百分之一百，而且拉伸比支撐的動作難以發力，所以引體向上的難度更大。

　　1、要提升握力，抓住杆子儘可能保持這個姿勢來提高握力。

　　2、逐步進化到單手抓杆，兩隻手要來回互換。

　　3、試著不彎曲手肘的情況提升胛骨，接著在屈膝的情況下，做倒置划船動作，當練習差不多了即可完成引體向上。

　　第一、 想要做更多的引體向上，首先你在平時應該更注重鍛鍊身體，而且在做的時候一定要注意提前做好熱身準備工作。活動好手腕腳腕，防止受傷。

　　第二、 在平時可以多做一些仰臥起坐運動，仰臥起做，可以很好的鍛鍊的腰腹力量。在引體向上的時候，腰腹力量強，也對你的引體向上有幫助。

　　第三、 在做引體向上的時候我們一定要用合理的呼吸方式配合上上下運動。一般來說最好不要用嘴呼吸，可以嘗試用鼻子來呼吸，如果實在想用嘴呼吸的話，可以選擇用舌頭頂住上顎。

　　第四、 在平時鍛鍊的時候我們可以試著讓自己多進行引體向上的下降訓練。這樣子可以更好的讓你的上肢力量得到提高。