俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。 兩個動作分別都能鍛鍊到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建議初練者在同一天練習。隨意沒有時間的有基礎的鍛鍊者而言可以採用超級組，也就是在做完俯臥撐的時候馬上鍛鍊引體向上，鍛鍊完引體向上時馬上做俯臥撐。
引體向上能使人增高，因為引體向上可以拉伸人體的骨骼,時間久了就會有利於長高，且有助於人長高的運動還包括有游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等。人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長，且彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
1、利用背闊肌的收縮力將身體向上舉起，當自己的下巴超過單槓時，停頓大約一秒。
2、當身體向上拉起時，要學會吸氣學會借力引體的方法。
3、當身體下垂時，讓自己的身體前後擺動，正手引體向上時，一定要將手握好。
4、反手引體向上時，手心是向內的，若想透過引體向上而鍛鍊肌肉，那麼隔一天練一次。
1、引體向上正手時可以使用輔助握力手套。將輔助帶纏繞在單槓上，手套就被固定了，當握力不足手部有鬆開下滑的趨勢時，輔助帶可以起到受力和防止滑脫的作用。
2、如果體重較大、超重或肥胖，先減肥減輕體重，是有助於引體向上水平提高的。
3、可以從最簡單的腳不離地的引體向上姿勢鍛鍊起，逐步提升背闊肌、大圓肌等 ...
1、正常情況下如果有骨骺存在，練習引體向上可以長高。如果沒有骨骺存在，練習引體向上對人體長高的影響並不是很大，因為骨骺才是骨頭生長的基礎，有骨骺存在的情況下適當的鍛鍊，比如跑、跳、引體向上或者游泳等運動都可以促進骨頭生長。要是沒有骨骺存在，練習引體向上或者其他的運動只可以增加肌肉的力量，或者增加人體有氧的 ...
不可以的，防水塗料最重要的就是附著力，如果加入防水布就容易揭掉、滲漏等情況，防水的效果就會很差，使用期也會很短，另外會在塗層與基面之間出現縫隙，容易滲進灰塵、泥汙影響防水效果。防水塗料的優點是施工方便，對基層要求低，卷材無法施工的區域，例如太窄、空間太矮等，防水塗料都可以完解決，防水塗料的施工過程中，現場 ...
1、引體向上跟年齡段沒有太大關係，只跟個人的力量有關。就好像20歲的年輕人做的次數並不一定就比50多歲的還多，有各種因素的影響。
2、引體向上是徒手健身中最難的一個動作，以背闊肌為主要發力肌，手臂前部肱二頭肌、肩後束為次要協同發力肌，還有各種前鋸肌、腹直肌、腹橫肌做穩定肌，除了深蹲，就是引體向上所需要 ...
1、臂力練習。在引體向上練習之前可以多做一些鍛鍊臂力力量的運動，比如我們可以根據動作做一些地面練習，即腳在地面上，手抓槓做地面版的引體向上，基礎的練習做好後可以在腰部增加重量，進而增加臂力的鍛鍊。
2、每日訓練。俗話說的好啊只有達到量的積累才會有質的飛躍，所以引體向上也是需要量的積累，我們在一開始練習 ...
1、不是經常鍛鍊的人剛開始由於體重和肌肉比例不協調，很難做好引體向上，這個時候不要一開始就吊到單槓上，讓自己很快沒有信心。應該先做其他簡單的運動，例如跑步，跳繩，俯臥撐等比較容易進行的專案，想讓身體逐步適應運動的節奏。
2、過段時間就可逐漸增加上肢力量的鍛鍊，彈力帶就是一根非常棒的鍛鍊器材，可以可以隨 ...
1、整個人的上半身依靠手臂的力量上去，然後在緩慢放下來就算一個，起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下 ...