引體向上正手怎麼做最輕鬆

　　1、引體向上正手時可以使用輔助握力手套。將輔助帶纏繞在單槓上，手套就被固定了，當握力不足手部有鬆開下滑的趨勢時，輔助帶可以起到受力和防止滑脫的作用。

　　2、如果體重較大、超重或肥胖，先減肥減輕體重，是有助於引體向上水平提高的。

　　3、可以從最簡單的腳不離地的引體向上姿勢鍛鍊起，逐步提升背闊肌、大圓肌等背部肌肉的力量。

　　1、垂直懸掛。這個方法其實是非常簡單的，但是需要大家找一個七彩，因為這個動作是需要器材的幫助的，這個器材就是單槓。在我們找到單槓之後，我們需要用手抓住單槓，但是在抓住單槓的時候，也需要我們用跳躍的方式，讓手夠到單槓，然後兩隻腳離地，這個時候手一定要握緊單槓，不然的話，接下來的動作會讓我們有危險性。這項訓練實際上是比較簡單的，但是卻可以讓我們的手臂力量得到增加，所以，引體向上也是很好的一個運動方式。每次做四組，每一組4到6次就可以了。每組的時間也不要太快，掌握在20秒左右就好了。

　　2、身體划船。這個動作需要找的器材是比較難的，要求的也是比較高，也就是說，我們在做這個運動的時候，一定要找一個高度比較適宜的單槓，最好是找一條高度約在腰部的單槓，這個動作需要大家腳跟著地，並且保持挺胸收腹的姿勢，同時，也要收緊肩胛骨，然後拉起上身。這個動作要求大家每次做4組，每組10-15下之間都是合理的。大家如果是新手的話，可以先做這兩個練習，第一個和第二個練習都是非常適合新手做的，當我們做的比較熟練的時候再嘗試第三種練習。

　　3、屈手懸掛。這個練習自然就比以上的兩種練習更加有難度一些了，所以比較適合那些鍛鍊了比較久，有經驗的人。這個動作需要大家在單槓上做引體向上時，以後讓自己的整個身體提高，讓自己的下巴再單槓上才可以維持，但是大家也都知道，要支撐這個姿勢，是支撐不了太久的。這個姿勢要做到儘量滿足十秒鐘以上，當然，這個也可以，根據個人的運動量來調整。基本上這種動作每次做4組，每組4至6次，而且每次可以在十秒到15秒之間。

　　1、整個人的上半身依靠手臂的力量上去，然後在緩慢放下來就算一個，起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

　　2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。

　　3、呼吸方法：身體上拉時呼氣，下垂時吸氣。