引體向上正手反手的區別其實主要就是發力的方式是有差異性的，反手的引體向上它主要依靠的是臂部的肌肉群，也就是肱二頭肌，肱肌還有背部則是背闊肌和大圓肌，尤其是肱二頭肌的刺激性是比較強的，主要是依靠這部分的肌肉力量才能夠讓身體向上拉起。而正手的引體向上，它依靠的則是手臂部的肌肉群，除了肱二頭肌之外還有肱橈肌，背部除了背闊肌、大圓肌之外，還有菱形肌以及斜方肌，這些肌肉都是需要發力的，尤其是背部和肩膀部位的肌肉發力是要求比較高的，當然正手的引體向上其實對技巧的要求也是比較高的。另外，做引體向上不論是正手還是反手都一定要注意安全。
1、引體向上正手時可以使用輔助握力手套。將輔助帶纏繞在單槓上，手套就被固定了，當握力不足手部有鬆開下滑的趨勢時，輔助帶可以起到受力和防止滑脫的作用。
2、如果體重較大、超重或肥胖，先減肥減輕體重，是有助於引體向上水平提高的。
3、可以從最簡單的腳不離地的引體向上姿勢鍛鍊起，逐步提升背闊肌、大圓肌等背部肌肉的力量。
1、相對於正手對於二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強烈。你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很痠痛。
2、反手引體向上也會讓背闊肌和部分肩袖肌群得到刺激，同時也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂還有胸大肌。假如傳統的二頭彎舉已經滿足不了你了，那不妨試試反手引體向上。
1、找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿 ...
1、你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似飛箭：跑吧，追吧，你比虎猛比豹強！
2、就像花兒準備了春、秋、冬，就是為了紅透整個盛夏。就像雪花經歷了春、夏、秋就是為了潔白整個嚴冬。蹲下，昂首，出發……輕輕的一抬腳，便牽動了全場 ...
1、臂力練習。在引體向上練習之前可以多做一些鍛鍊臂力力量的運動，比如我們可以根據動作做一些地面練習，即腳在地面上，手抓槓做地面版的引體向上，基礎的練習做好後可以在腰部增加重量，進而增加臂力的鍛鍊。
2、每日訓練。俗話說的好啊只有達到量的積累才會有質的飛躍，所以引體向上也是需要量的積累，我們在一開始練習 ...
1、吊槓。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單槓，兩手間距與肩同寬或稍寬於肩，根據考試標準採取正握吊槓。每次吊槓都應該做到自己的極限，休息幾分鐘後接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上。
2、擺動。這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關重要。 ...
快速提升引體向上的個數，一方面是對肌肉的加強，另一方面是在技巧上取勝。這裡毒大哥為大家介紹技巧上的。
保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單槓，懸垂10——20秒，做8到12組。
反身靜力懸垂動作。具體操作和正面靜力懸垂差不多，只是反手的，數量一樣。
保持靜力俯身動作1分到2分鐘不動，這個動作 ...
1、垂直懸掛。這個方法其實是非常簡單的，但是需要大家找一個七彩，因為這個動作是需要器材的幫助的，這個器材就是單槓。在我們找到單槓之後，我們需要用手抓住單槓，但是在抓住單槓的時候，也需要我們用跳躍的方式，讓手夠到單槓，然後兩隻腳離地，這個時候手一定要握緊單槓，不然的話，接下來的動作會讓我們有危險性。這項訓練 ...
1、雙手與肩同寬，完全握住欄杆 ，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。
2、引體向上並非易事，但實際過程卻非常簡單：無非就是懸掛於欄杆上、提起身體、再放下，其他任何能讓這項訓練變簡單的動作都會讓你的訓練成果打折扣。
3、記住，引體向上本身 ...