1、雙手與肩同寬，完全握住欄杆 ，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。
2、引體向上並非易事，但實際過程卻非常簡單：無非就是懸掛於欄杆上、提起身體、再放下，其他任何能讓這項訓練變簡單的動作都會讓你的訓練成果打折扣。
3、記住，引體向上本身就是有難度的，否則你也不會有力量上的進步，所以你應該儘量避免搖擺身體來試圖減小訓練難度，儘管很多人都提倡“搖擺型”的引體向上來降低難度。
引體向上從靜止懸垂狀態連續引體向上的最多次數是170次，這是李慶勇，生於1925年8月15日，1983年5月10日在南朝鮮漢城的班克揚體育館創造的紀錄。羅伯特.奇茲諾，生於1952年12月9日，1982年12月3日在加拿大安大略省金絲頓的女王大學的吊環上完成了22個單臂引體向上，右臂，在尼龍吊環上完成了18個兩指引體向上，12個單指引體向上。
1、1.5倍肩寬的握距，腰腹收緊，軀幹稍微後仰，雙腳勾在一起避免借力。
2、同時收縮時和肩關節，將身體向上拉，頭過單杆即可，如果想更充分訓練，可以鎖骨過單杆。
3、有控制地下放，回到原位。
4、訓練目標:達到每組20次(一側10次)，3組完成動作的標準。訓練週期如果你可以很好地完成第一階段訓練目標，完成這階段目標的時間大概是8一10周。
1、1.5倍肩寬的握距，腰腹收緊，軀幹稍微後仰，雙腳勾在一起避免借力。
2、同時收縮時和肩關節，將身體向上拉，頭過單杆即可，如果想更充分訓練，可以鎖骨過單杆。
3、有控制地下放，回到原位。
4、訓練目標:達到每組20次(一側10次)，3組完成動作的標準。訓練週期如果你可以很好地完成第一階段訓練 ...
1、找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿 ...
1、你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似飛箭：跑吧，追吧，你比虎猛比豹強！
2、就像花兒準備了春、秋、冬，就是為了紅透整個盛夏。就像雪花經歷了春、夏、秋就是為了潔白整個嚴冬。蹲下，昂首，出發……輕輕的一抬腳，便牽動了全場 ...
1、臂力練習。在引體向上練習之前可以多做一些鍛鍊臂力力量的運動，比如我們可以根據動作做一些地面練習，即腳在地面上，手抓槓做地面版的引體向上，基礎的練習做好後可以在腰部增加重量，進而增加臂力的鍛鍊。
2、每日訓練。俗話說的好啊只有達到量的積累才會有質的飛躍，所以引體向上也是需要量的積累，我們在一開始練習 ...
1、吊槓。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單槓，兩手間距與肩同寬或稍寬於肩，根據考試標準採取正握吊槓。每次吊槓都應該做到自己的極限，休息幾分鐘後接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上。
2、擺動。這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關重要。 ...
快速提升引體向上的個數，一方面是對肌肉的加強，另一方面是在技巧上取勝。這裡毒大哥為大家介紹技巧上的。
保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單槓，懸垂10——20秒，做8到12組。
反身靜力懸垂動作。具體操作和正面靜力懸垂差不多，只是反手的，數量一樣。
保持靜力俯身動作1分到2分鐘不動，這個動作 ...
1、垂直懸掛。這個方法其實是非常簡單的，但是需要大家找一個七彩，因為這個動作是需要器材的幫助的，這個器材就是單槓。在我們找到單槓之後，我們需要用手抓住單槓，但是在抓住單槓的時候，也需要我們用跳躍的方式，讓手夠到單槓，然後兩隻腳離地，這個時候手一定要握緊單槓，不然的話，接下來的動作會讓我們有危險性。這項訓練 ...