如果你想獲得最好的腿部肌肉發育，你必須練習各種腿部運動，包括深蹲和倒蹬。雖然這兩種運動刺激的基本上是相同的肌肉，但是每種肌肉的側重點略有不同，這意味著肌肉的發育也不同。倒蹬的髖關節運動範圍小於深蹲，膕繩肌和髖關節肌肉的刺激也顯著減少。因此，髖關節內收肌和穩定肌在一定程度上受到限制，後者是因為上背部由椅背支撐。但是不要因為這個原因而認為倒蹬是無用的，相比深蹲，它也有它的優點。因為膕繩肌、臀部、內收肌和一些穩定肌肉的參與減少了，所以當你練習倒蹬時，你的四頭肌會更受刺激。倒蹬能特別刺激股四頭肌，給股四頭肌帶來強烈的衝擊力，而深蹲就做不到這一點了。深蹲被認為是下肢訓練之王，它可以刺激更多的主要肌肉，並與其他抗阻運動相比。股四頭肌、膕繩肌和臀肌會受到猛烈的撞擊，而髖關節和軀幹肌肉作為主要的穩定和輔助肌肉參與訓練。所以你可以理解為什麼許多訓練專家認為深蹲是一種系統性的鍛鍊。
坐姿倒蹬主要鍛鍊的就是臀大肌和股四頭肌。
腳放在踏板的不同位置可以強化不同的肌肉：
1、踏板上部：強化臀肌和膕繩肌
2、踏板下部：股四頭肌
3、兩腳儘量分開：收肌
4、兩腳緊閉：股四頭肌
還有一個需要注意：大重量仰臥小腿屈伸可引起骶髖關節脫位，導致肌肉攣縮。所以把重量掌握在可控範圍之內，動作的標準非常重要！
倒蹬機主要鍛鍊的是肱四頭肌，能夠有效的增強腿部前側的肌肉，是一個基礎性的腿部鍛鍊動作。因為肱四頭肌是身體最重要，是鍛鍊時必須要練到的肌肉，能夠有效的增強腿部力量；以及讓完成其它動作時能夠更好的完成，所以需要認真完成這個動作。同時這個動作對於鍛鍊臀部肌肉也有一定的效果。
1、研究表明，中老年人的鍛鍊應該從肌肉構建訓練和骨骼肌的強壯訓練開始。
2、中老年人的鍛鍊重點是：構建腿部力量。腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的。而由於身體構造，腿部的力量還會影響心血管的輸血能力。鍛鍊腿部力量，還可以有效預防關節炎。
3、構建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大塊肌肉，構成了肌群。肌肉體 ...
1、可以的。深蹲不是年輕人的專利，任何年齡段的人都可以練。只要練了就會有效果的。
2、在做深蹲時，不可以表現出彎腰駝背的姿勢。因為深蹲是一項以自身重量為負重的鍛鍊動作，可以鍛鍊到全身，經常做深蹲，可以讓人們受益匪淺，但是它同時也是一把雙刃劍，長期做深蹲的姿勢不正確的話，就會對人體的頸椎造成負擔。
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1、可以的。深蹲不是年輕人的專利，任何年齡段的人都可以練。只要練了就會有效果的。
2、在做深蹲時，不可以表現出彎腰駝背的姿勢。因為深蹲是一項以自身重量為負重的鍛鍊動作，可以鍛鍊到全身，經常做深蹲，可以讓人們受益匪淺，但是它同時也是一把雙刃劍，長期做深蹲的姿勢不正確的話，就會對人體的頸椎造成負擔。
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本來就很痛了就不要在疼痛的時候蹲下。因為疼痛是來自身體的自我保護反饋，它告訴身體某個地方出了問題。如果不關心並繼續鍛鍊，它會對身體造成傷害。如果蹲下時發生膝關節疼痛，首先要找出問題所在，排除病理因素。 ...
1、研究表明，中老年人的鍛鍊應該從肌肉構建訓練和骨骼肌的強壯訓練開始。
2、中老年人的鍛鍊重點是：構建腿部力量。腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的。而由於身體構造，腿部的力量還會影響心血管的輸血能力。鍛鍊腿部力量，還可以有效預防關節炎。
3、構建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大塊肌肉，構成了肌群。肌肉體 ...
深蹲是一項常見的健身運動，它主要是鍛鍊我們的核心力量，那麼深蹲是有氧運動還是無氧運動呢？深蹲的減肥效果怎麼樣？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
深蹲是有氧還是無氧運動
深蹲是一個訓練動作，是無氧還是有氧取決你的運動強。如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續運動30分鐘，那這樣 ...