第一、 首先可以做擴胸運動，整個人先站直，然後一手一個啞鈴，然後雙手打直放平，在緩慢的將雙手往前併攏。
第二、 上半身保持直立，然後把手往後盡力拉伸至最低點，然後再緩慢的恢復直立狀態。
第三、 先用手臂撐起上半身然後背部打直，膝蓋觸地，小腿成90°腳往上抬，堅持五分鐘。
第四、 屁股坐立在瑜伽墊，上半身保持直立，手臂往後拉至最底部，頭往上仰，膝蓋彎曲呈90°，保持五分鐘。
第一、 首先可以做擴胸運動，整個人先站直，然後一手一個啞鈴，然後雙手打直放平，在緩慢的將雙手往前併攏。
第二、 上半身保持直立，然後把手往後盡力拉伸至最低點，然後再緩慢的恢復直立狀態。
第三、 先用手臂撐起上半身然後背部打直，膝蓋觸地，小腿成90°腳往上抬，堅持五分鐘。
第四、 屁股坐立在瑜伽墊，上半身保持直立，手臂往後拉至最底部，頭往上仰，膝蓋彎曲呈90°，保持五分鐘。
油炸雞小胸，具體做法
１、將清洗乾淨的小塊雞胸肉放在菜板上，用擀麵棍輕輕拍打，讓雞胸肉的肉質鬆散，表面面積增大；
２、將盤中所有的雞胸肉都處理完後，放入大碗中，下面開始醃製；
３、醃製是製作雞排的關鍵，碗中放入１勺的生抽、小半勺的老抽、放入大約１勺的蠔油；
５、放入事先準備好的蒜泥、薑末，放入１勺食鹽、１勺胡椒粉；
６、用手將碗中的雞胸肉同醃製的料汁攪拌均勻，讓每一塊雞胸肉都能均勻的裹上料汁，同時用手給雞胸肉稍加按摩，最後蓋上保鮮膜大約醃製３０－４５分鐘；
７、雞胸肉醃製好後，入鍋煎炸前，給每塊雞胸肉都均勻的蘸上少許的幹澱粉；
８、鍋中放入少許的色拉油，微微加熱後，放入雞胸肉，中小火慢煎；
９、將兩面都煎炸至色澤焦黃後，聞到濃郁的雞排香味後即可盛出，由於是中小火慢煎，全程需要８－１０分鐘，出鍋撒上少許孜然。
1、縮胸大法一：鹽水按摩。大部分巨乳女性，主要是因為胸部那脂肪過多，可以透過讓胸部做運動，消耗胸部脂肪來達到減胸效果。在日常生活與各種運動當中，胸部幾乎沒有什麼活動量。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。其中藍心湄嘗試的鹽水按摩法最吸引眼球。做法：每天淋浴時用鹽水按摩胸部，力道適中，不產生疼痛感為宜。按摩手法：抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓使乳房外擴下垂，用手指抓捏並向內推擠。持續按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘。旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓。持續5分鐘換右手按摩乳房。托起式的按摩：兩手同時握住同側的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重複10次。
2、縮胸大法二：冰凍乳房。把自制冰快或冰棒，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個星期就可以看出效果。