可以讓自己跑得更快的運動有：
1、爆發力訓練，訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、彈跳力訓練，發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有，一般跳躍練習，如單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習，如跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3、腰腹
可以讓自己跑得更快的運動有：
1、爆發力訓練，訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、彈跳力訓練，發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有，一般跳躍練習，如單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習，如跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3、腰腹
1、首先鼓起嘴像平時吹氣球那樣，堅持10秒中後，再用力癟起嘴，這樣也至少保持三秒。別看不起這個簡單的小動作，只要你堅持鍛鍊，它就會減少你臉上的贅肉，給你一張小巧精緻的臉。
2、首先保持垂直坐在椅子上，頭部向後仰，看著天花板，保持嘴唇緊閉。然後張開、閉合，持續這個姿勢20秒。 然後慢慢地將頭下降到正常位置。每天重複這個動作，可以幫你減掉你的雙下巴，讓你的臉徹底變成一張瓜子臉。
3、首先把一根手指放到嘴裡，努力吮吸它，像嬰兒吸奶一樣儘可能多用勁。十秒鐘後，再慢慢移動手指，重複這個過程10次。這項運動會消除你嘴唇的浮腫，讓你的臉顯得更瘦，小臉輪廓就自然被勾勒出來了。
4、首先閉上眼睛與嘴唇，再將雙手除食指和中指外緊握拳，然後再用食指與中指的指腹，按住兩邊將眼角往上拉，保持這個動作15秒，這個動作不僅能有效預防眼角周圍的皮膚鬆弛，而且對瘦臉也有有很好的效果。
步調一致，綁在腳脖上好一些，一般比賽時要做明確規定，關鍵三人中有一人要指揮，比賽前練一兩次，增強默契。三人兩足：由三個人團結協作，三人並排站立，一人左腿與另一人右腿的膝蓋以下，腳踝以上部分用繩子綁上 比賽在起點處開始出發，至對面標誌處折回，返回至起點處，再將繩子解後，交給下一組隊員進行比賽，最後以完成時間長短進行排名。