做仰臥起坐的正確方法

　　1、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。

　　2、如此連續進行練仰臥起坐，速度要因人而異，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　3、在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動，最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。

　　1、在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。

　　2、做好準備動作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。

　　3、做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛鍊效果自然會大打折扣。

　　4、做俯臥撐時肩部保持後收。撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。

　　1、材料：小紅尖椒1500克、純淨水3000克、嫩姜1500克、嫩大蒜500克、青花椒250克、醃製鹽800克、白酒50克、紅蘿蔔適量。

　　2、做法：泡菜罈子洗乾淨，擦乾水分，透透氣。

　　3、鹽水的製作：將純淨水燒開，晾涼，或者用礦泉水，放入罈子半壇即可，醃製鹽800克倒入，倒入50毫升白酒，一定要正宗二鍋頭，或者純正糧食白酒。鹽和酒的用量，鹽先少放點，泡白菜試一下，嚐嚐鹹淡，再酌情新增，辣椒泡得多就多放點，酒的用量不要多，一次少放點，發現表面有白的，就適量新增點。

　　4、新鮮的小紅辣椒三斤，可以用大一點的那種紅辣椒，用剪刀剪成兩段後泡，辣椒要去剪去辣椒柄，然後用牙籤插孔。

　　5、新鮮的嫩姜三斤，洗淨，晾乾。

　　6、嫩蒜一斤，去兩頭，撕去表面的膜，洗淨，晾乾。袋裝青花椒半袋。

　　7、紅蘿蔔適量，泡一兩個小時就吃，隨吃隨泡，或者泡心裡美，切成塊，略微發紅，蘿蔔也清脆爽口。黃瓜、豇豆、白菜等時蔬都可以泡。