做俯臥撐怎麼做才能快速增加數量

　　在訓練俯臥撐的時候，其實我們在進行訓練的時候，都是需要快速的訓練自己的體能，消耗自己的體力才能幫助我們做俯臥撐的時候，快速的提升自己做俯臥撐的時候的數量。

　　首先還是需要頻繁的訓練，一般的來說，俯臥撐這樣的基礎體能的訓練，每一天都是可以進行的。

　　每次進行訓練的時候，做到自己的力量的極限。做到最後一個，再也做不下去的時候，算是一組比較完整的。

　　還有就是五分鐘的休息時間，這個也是一比較重要的因素，因為力竭的時候，不能在一分鐘或者是兩分鐘繼續做，所以需要休息比較長的時間。

　　所以是需要多組的訓練的話，適當的將自己的休息的時間延長，這樣做才是比較好的選擇。

　　一般對於初始的練習者來說，一次力竭就夠了，慢慢的可以增加到兩組，三組力竭的訓練，效果還是不錯的。

　　這樣的訓練進行比較短的訓練週期的時候。就可以有很好的效果，在之後進行訓練的時候，可以有比較好的基礎力量。

　　所以力竭的訓練，就是每組做到自己的力量的極限，要讓自己的意志力在體力之上。不能隨便就放棄。

　　初學者做俯臥撐做15個，初練者可以做上斜俯臥撐或者標準俯臥撐，待標準俯臥撐可以做15個以上時就換動作。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好。所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。

　　增加體重就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物，還要適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的鍛鍊，就能變得健壯起來。可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，需用注意的是，雖然多食用高脂高糖食物可以讓體重增加較為快速。