許多人問如何增加自己的俯臥撐數量，讓自己的肌肉更健碩，俯臥撐和肌肉健碩是分不開的，下面說說個人如何增加俯臥撐數量。
前期測試，根據個人體質不同，可以試著做幾個俯臥撐，前期對於俯臥撐的數量不要最求過高，達到與自己體質相適合的俯臥撐數量即可，避免給身體帶來不適。
根據測試數量，制定俯臥撐數量增加計劃，可以依日、周、月等方式制定俯臥撐遞增計劃，最好有科學依據或者符合個人體質。
俯臥撐實踐初期。按照計劃每天完成規定數量的俯臥撐運動，萬事開頭難，在俯臥撐實踐初期，一定要堅持完成，形成習慣。
俯臥撐實踐中期。隨著每天的堅持俯臥撐鍛鍊，身體的肌肉一定會有相應的變化，當然這時候不要竊喜哦，為了能做更多還應該在堅持。
俯臥撐實踐後期。根據自己的計劃，已經完成或者達到身體極限數量，那麼恭喜你成功了。這裡說身體極限數量是指達不到原定計劃數量，自己身體承受的最多數量如果強求必然對身體有傷害。
在訓練俯臥撐的時候，其實我們在進行訓練的時候，都是需要快速的訓練自己的體能，消耗自己的體力才能幫助我們做俯臥撐的時候，快速的提升自己做俯臥撐的時候的數量。
首先還是需要頻繁的訓練，一般的來說，俯臥撐這樣的基礎體能的訓練，每一天都是可以進行的。
每次進行訓練的時候，做到自己的力量的極限。做到最後一個，再也做不下去的時候，算是一組比較完整的。
還有就是五分鐘的休息時間，這個也是一比較重要的因素，因為力竭的時候，不能在一分鐘或者是兩分鐘繼續做，所以需要休息比較長的時間。
所以是需要多組的訓練的話，適當的將自己的休息的時間延長，這樣做才是比較好的選擇。
一般對於初始的練習者來說，一次力竭就夠了，慢慢的可以增加到兩組，三組力竭的訓練，效果還是不錯的。
這樣的訓練進行比較短的訓練週期的時候。就可以有很好的效果，在之後進行訓練的時候，可以有比較好的基礎力量。
所以力竭的訓練，就是每組做到自己的力量的極限，要讓自己的意志力在體力之上。不能隨便就放棄。
在日常鍛鍊和體育課中，俯臥撐都是需要完成的專案，那麼俯臥撐會不會影響長高呢？做俯臥撐對頸椎好不好呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
做俯臥撐是不會影響長高的，俯臥撐可以鍛鍊背部肌肉，還可以增強體質。因此，俯臥撐，不但不會影響身體長高，反而可以幫助長高和增強免疫力。另外，如果想讓您的孩子長高，可以給孩子吃牛奶、蝦皮、豆製品、排骨等含鈣高的食物；平時可以讓孩子跳高、跳繩、打籃球等，有助於孩子長高；充分的睡眠有助孩子長高。
做俯臥撐對頸椎有一定的好處，常見的好處如下。
1、透過做俯臥撐可以有效的鍛鍊肩背部以及頸部的肌肉。這些部位的肌肉力量加強，非常有利於脊柱的生理曲度的維持，比如可以使頸椎向前凸胸椎向後突，達到生理的曲度，可以使由於脊柱退行性改變所造成的疼痛有明顯的緩解。
2、能夠緩解頸椎病所帶來的肌肉痙攣。在做該類鍛鍊的時候，會使不常使用的肌肉達到充分的鍛鍊，進而緩解這些部位的肌肉痙攣。
3、能夠加速血液迴圈，從而使頸椎病所誘發的炎症緩解。
如果患有頸椎病，要首先從原發的病因以及現在的治療著手。所謂原發的病因指的是誘發頸椎病發作的因素，比如患者需要長期坐立低頭或者有頸椎受涼，要著力的避免這兩種因素。而目前的處理則要求患者要去正規的醫院骨科或者脊柱外科就診，請醫生看過以後，再做全程規範的治療。只要做到了上述兩點，然後再配合俯臥撐之類的鍛鍊，才能夠達到比較好的康復。
是會的。 俯臥撐訓練中，是胸部和手臂共同發力的，很多人俯臥撐無法做起，就是因為手臂需要用力太多。俯臥撐的主要鍛鍊部位就是胸大肌和胳膊的肱三頭肌。透過俯臥撐訓練，可以幫助增強手臂，使胳膊變粗。