正確做俯臥撐的方法

　　1、先讓肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在肩和胸的中間，比肩略寬。

　　2、雙腳盤起，向下吸氣，起來吐氣，或者手掌根放在肩與胸中間的位置。

　　3、支撐好之後，抬起單側腿，向下吸氣，起來吐氣。

　　4、也可以選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。

　　1、準備材料：酒糟適量、木桶一個、大碗一個、鋁鍋一口、毛巾適量、水適量。首先準備一個乾淨無水的木桶，然後倒入適量的酒糟壓平。

　　2、酒糟放完後，再放入一個乾淨無水無油的大碗。

　　3、把裝酒糟的木桶放到鍋中，然後用毛巾把木桶口圍起來。

　　4、在毛巾上放一口乾淨無水的鋁鍋，注意要讓木桶內部密封不透氣，不能漏氣了。

　　5、在鋁鍋中倒入適量的清水，然後大火燒開，水有點燙手時換水。

　　6、換水後再次燒至燙手，然後取出木桶裡的大碗，這樣白酒就做好了。

　　1、在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。

　　2、做好準備動作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。

　　3、做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛鍊效果自然會大打折扣。

　　4、做俯臥撐時肩部保持後收。撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。