1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。
3、俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。
1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。
3、俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。
在日常鍛鍊和體育課中，俯臥撐都是需要完成的專案，那麼俯臥撐會不會影響長高呢？做俯臥撐對頸椎好不好呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
做俯臥撐是不會影響長高的，俯臥撐可以鍛鍊背部肌肉，還可以增強體質。因此，俯臥撐，不但不會影響身體長高，反而可以幫助長高和增強免疫力。另外，如果想讓您的孩子長高，可以給孩子吃牛奶、蝦皮、豆製品、排骨等含鈣高的食物；平時可以讓孩子跳高、跳繩、打籃球等，有助於孩子長高；充分的睡眠有助孩子長高。
做俯臥撐對頸椎有一定的好處，常見的好處如下。
1、透過做俯臥撐可以有效的鍛鍊肩背部以及頸部的肌肉。這些部位的肌肉力量加強，非常有利於脊柱的生理曲度的維持，比如可以使頸椎向前凸胸椎向後突，達到生理的曲度，可以使由於脊柱退行性改變所造成的疼痛有明顯的緩解。
2、能夠緩解頸椎病所帶來的肌肉痙攣。在做該類鍛鍊的時候，會使不常使用的肌肉達到充分的鍛鍊，進而緩解這些部位的肌肉痙攣。
3、能夠加速血液迴圈，從而使頸椎病所誘發的炎症緩解。
如果患有頸椎病，要首先從原發的病因以及現在的治療著手。所謂原發的病因指的是誘發頸椎病發作的因素，比如患者需要長期坐立低頭或者有頸椎受涼，要著力的避免這兩種因素。而目前的處理則要求患者要去正規的醫院骨科或者脊柱外科就診，請醫生看過以後，再做全程規範的治療。只要做到了上述兩點，然後再配合俯臥撐之類的鍛鍊，才能夠達到比較好的康復。
是會的。 俯臥撐訓練中，是胸部和手臂共同發力的，很多人俯臥撐無法做起，就是因為手臂需要用力太多。俯臥撐的主要鍛鍊部位就是胸大肌和胳膊的肱三頭肌。透過俯臥撐訓練，可以幫助增強手臂，使胳膊變粗。
1、可以做成紅燒肉，香甜鬆軟，肥而不膩，入口即化。
2、材料：肥黑豬肉500克、醬油3湯匙、紹酒2湯匙、糖3湯匙、大料2顆、鹽適量、蔥段、薑片各適量。
3、將豬肉洗淨切成適當大小的塊，放入開水鍋中煮5分鐘，用清水洗淨，待用；
4、炒鍋置中火上，倒入3湯匙油，放入糖加熱，待糖完全熔化並在其邊緣冒出細小的氣泡時，倒入煮好的豬肉；
5、肉塊煸炒5分鐘，將糖色均勻地炒在肉塊上，把鍋中的油倒掉一些，下蔥段、薑片、大料略炒，加醬油、足量水和適量鹽，用旺火燒開後，轉用小火燜燒至豬肉熟爛，即可出鍋。