1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。 定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
3、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
4、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
5、對於做俯臥撐如何做才科學？仁者見仁，智者見仁，畢竟人的身體素質不一樣，運動量也有大有小，但基本規律還是一樣，不需要一次做幾百個，可以一次做五十個左右，然後利用碎片化時間多分幾組，例如上班族上廁所時，做一組，基本上隔一個小時做一組，一天做五六組，一次50個，那也可以達到鍛鍊的效果，做俯臥撐要多樣化，可以先做寬俯臥撐，然後做窄俯臥撐，最後單手或者手指俯臥撐，也可以利用身邊的物體來輔助做俯臥撐，效果會更佳。
在日常鍛鍊和體育課中，俯臥撐都是需要完成的專案，那麼俯臥撐會不會影響長高呢？做俯臥撐對頸椎好不好呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
做俯臥撐是不會影響長高的，俯臥撐可以鍛鍊背部肌肉，還可以增強體質。因此，俯臥撐，不但不會影響身體長高，反而可以幫助長高和增強免疫力。另外，如果想讓您的孩子長高，可以給孩子吃牛奶、蝦皮、豆製品、排骨等含鈣高的食物；平時可以讓孩子跳高、跳繩、打籃球等，有助於孩子長高；充分的睡眠有助孩子長高。
做俯臥撐對頸椎有一定的好處，常見的好處如下。
1、透過做俯臥撐可以有效的鍛鍊肩背部以及頸部的肌肉。這些部位的肌肉力量加強，非常有利於脊柱的生理曲度的維持，比如可以使頸椎向前凸胸椎向後突，達到生理的曲度，可以使由於脊柱退行性改變所造成的疼痛有明顯的緩解。
2、能夠緩解頸椎病所帶來的肌肉痙攣。在做該類鍛鍊的時候，會使不常使用的肌肉達到充分的鍛鍊，進而緩解這些部位的肌肉痙攣。
3、能夠加速血液迴圈，從而使頸椎病所誘發的炎症緩解。
如果患有頸椎病，要首先從原發的病因以及現在的治療著手。所謂原發的病因指的是誘發頸椎病發作的因素，比如患者需要長期坐立低頭或者有頸椎受涼，要著力的避免這兩種因素。而目前的處理則要求患者要去正規的醫院骨科或者脊柱外科就診，請醫生看過以後，再做全程規範的治療。只要做到了上述兩點，然後再配合俯臥撐之類的鍛鍊，才能夠達到比較好的康復。
是會的。 俯臥撐訓練中，是胸部和手臂共同發力的，很多人俯臥撐無法做起，就是因為手臂需要用力太多。俯臥撐的主要鍛鍊部位就是胸大肌和胳膊的肱三頭肌。透過俯臥撐訓練，可以幫助增強手臂，使胳膊變粗。
1、俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群：肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。