怎樣做才能不長肉

　　1、首先，你要知道自己一天需要多少熱量，體重不同的人，需要的熱量也自然不同。要注意下面的公式計算的是每人的基本所需熱量，指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。

　　2、在日常飲食中，並不是吃肉就長胖，可以挑選高蛋白、低脂肪的食物，比如去皮雞肉、牛肉、魚肉等等，而且要注意烹飪方法，一定要少油低鹽，儘量避免炸、烤等方式，最好是蒸煮。

　　3、水果蔬菜也並不是吃的越多越好，這一點也是容易被忽視或誤解的，能不能多吃得看它糖分高不高，看下面這張表，許多選擇香蕉的同學可得注意了，這可是高熱量水果，你吃三百克木瓜的熱量還不如吃一百克香蕉攝入的熱量多。可長點心吧！

　　4、負卡路里食物！這裡的負卡路里是指你在咀嚼的過程中消耗的卡路里比食物本身的卡路里還要多。一般只要是能被稱為負熱量食物的，就會具備低熱量、高水分、高纖維的特性。比如芹菜、青椒、竹筍、黃瓜、燕麥等等

　　5、少吃多餐，是一個有效途徑。少吃多餐的意思並不是說吃多幾餐能減肥，而是將一整天的飲食分為多餐攝入。有利於緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，並且抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

　　1、雞肉。內含豐富的蛋白質、維生素、和礦物質，脂肪含量較少，而且容易消化。所以可以放心的去吃，吃肉煲湯都是很好的選擇。

　　2、鵪鶉肉。內含蛋白質、極高含量的氨基酸，低含量脂肪和膽固醇，有“動物人參”的美譽哦。

　　3、魚肉。所有魚類產品的營養價值都是很高的，內含蛋白質、葉酸、鎂、鈣、磷，脂肪低而且這些脂肪很是容易消化。

　　4、牛肉。內含高蛋白、低脂肪。但是需要注意的是，肉不能多吃而且不宜長期食用，因為牛肉的肌肉纖維比較粗，不容易消化，過量食用會增加腸胃負擔的，尤其不適合老人、小孩以及腸胃功能弱的人。

　　5、兔肉。內含高蛋白、低脂肪、低膽固醇。容易消化且被人體吸收，具有一定的保健作用。

　　1、雞肉。內含豐富的蛋白質、維生素、和礦物質，脂肪含量較少，而且容易消化。所以可以放心的去吃，吃肉煲湯都是很好的選擇。

　　2、鵪鶉肉。內含蛋白質、極高含量的氨基酸，低含量脂肪和膽固醇，有“動物人參”的美譽哦。

　　3、魚肉。所有魚類產品的營養價值都是很高的，內含蛋白質、葉酸、鎂、鈣、磷，脂肪低而且這些脂肪很是容易消化。

　　4、牛肉。內含高蛋白、低脂肪。但是需要注意的是，肉不能多吃而且不宜長期食用，因為牛肉的肌肉纖維比較粗，不容易消化，過量食用會增加腸胃負擔的，尤其不適合老人、小孩以及腸胃功能弱的人。

　　5、兔肉。內含高蛋白、低脂肪、低膽固醇。容易消化且被人體吸收，具有一定的保健作用。