做俯臥撐的方法

　　1、先讓肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在肩和胸的中間，比肩略寬。

　　2、雙腳盤起，向下吸氣，起來吐氣，或者手掌根放在肩與胸中間的位置。

　　3、支撐好之後，抬起單側腿，向下吸氣，起來吐氣。

　　4、也可以選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。

　　1、在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。

　　2、做好準備動作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。

　　3、做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛鍊效果自然會大打折扣。

　　4、做俯臥撐時肩部保持後收。撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。

　　1、首先讓肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在肩和胸的中間，比肩略寬，雙腳盤起，向下吸氣，起來吐氣，或者手掌根放在肩與胸中間的位置，支撐好之後，抬起單側腿，向下吸氣，起來吐氣，也可以選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。

　　2、對於俯臥撐而言，最重要的就是你兩手掌之間的距離了。如果你距離控制不好，就會失去這項健身動作所能夠達到的效果。如果你距離太過於寬的話，長期下來會使你身上部位產生痠痛的感覺。我們在運動的時候，需要保持手臂肘部不動，需要把手水平的伸開，來回進行推拉的動作。