做器械健身時如何呼吸

　　做一個動作時

　　讓你的胸腔擴大的時候，你吸氣，比如高位下拉，坐姿划船，啞鈴飛鳥的下落過程。

　　讓你的胸腔縮小的時候，你呼氣，比如啞鈴飛鳥的收縮過程，

　　對你的胸腔沒有影響的動作，比如二頭三頭，用力的時候呼氣。

　　對你的腹腔有影響的動作，比如深蹲和卷腹，用力的時候憋氣，發力完成呼氣，回落的時候吸氣。

　　器械健身完全指南指的是針對健身人士初學者來制定的，幫助他們正確認識器械的功能和各種作用。幫助他們練習的時候正確選擇使用適合自己的器械，來達到完美的組合效果。

　　1、大重量訓練時相應的的呼吸技巧，你使用的負荷越高，自身對於呼吸的抑制便越明顯。最理想的方法就是儘可能急促猛烈地抑制呼吸。這個方法的使用時機應當是在動作難度最大的階段。

　　2、耐力訓練時的呼吸技巧，當訓練重量較輕或訓練組較長時，你需要儘可能多地呼吸以避免缺氧現象的出現。此時，要儘可能地避免抑制呼吸的現象出現，儘管這是一種身體的本能反應。在訓練難度最大階段進行呼氣(舉起負荷)並在訓練難度最低階段進行吸氣(下降負荷)。

　　3、拉伸訓練時的呼吸技巧，當你進行拉伸訓練時，呼吸方法完全相反。為了充分的拉伸身體，你需要讓肌肉完全放鬆。之前的習慣是在肌肉緊繃時抑制呼吸，而現在你則需要進行吸氣，以便讓肌肉不再那麼僵硬。組間呼吸技巧在組間休息的時候，你要充分做好呼吸。不要老是扭轉頭部並猛烈地呼吸，而是應當對著鏡子慢慢地進行呼吸。咬緊牙關以獲取力量增長部分訓練者推薦我們應當在肌肉訓練中做到充分的放鬆，然而這種放鬆卻並非自然的。我們所有的肌肉是協調發力而非分開孤立工作的。因此，當一個訓練動作難度較大時，我們的全身都會變得非常緊張。科學研究表明，咬緊牙關可以讓你的力量提高5%。這與我們在擊打過程中用力握拳是一個道理。

　　1、腹式呼吸。基本動作是：兩手手指做三角狀，放在肚臍位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放鬆，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進行呼吸的。

　　2、胸式呼吸。基本動作是：閉嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻撥出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。

　　3、完全呼吸。基本動作是：先慢慢往腹部吸氣，直到有肚子脹滿的感覺，把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最後放鬆肩部，縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。