1、面對牆立正站好，身體和牆壁保持一臂的距離，然後將雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀，之後將手掌展開按在牆上。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關節的壓力，不完全鎖死肘關節。
2、抬起腳跟，讓身體的中心傾向牆，然後慢慢彎曲肘關節，同時儘量讓手臂貼近身體兩側，等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作，之後讓肱三頭肌發力發力，推牆讓身體慢慢回到起始位置，這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛鍊之後手臂的肌肉會有酸酸的感覺。
一般情況而言，俯臥撐瘦手臂每週可以做3次，每次3-4組，每組可以做20次。但由於俯臥撐是力量型的訓練，主要是用來鍛鍊肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧運動相結合，會使瘦手臂的效果更加明顯。沒有做俯臥撐的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，長期堅持可以起到很好地瘦手臂的效果。
在深蹲時，手部也是隨著一上一下的，雖然動作幅度不大，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運動量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時，手裡拿著重量合適的槓鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會更好。
俯臥撐可以起到瘦手臂的作用的。
人體在做俯臥撐的時候胳膊一直在發力，經常做可以緊緻你的手臂，手臂緊緻的同時脂肪也在不斷地減少，而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器，因此俯臥撐可以幫助瘦手臂。 ...
倒立的過程中手臂是需要用力的，手臂要撐起整個身體，那麼倒立是不是可以瘦手臂呢？倒立能否瘦臉呢？跟著小編一起來看看。
倒立可以瘦手臂嗎
倒立肯定是會鍛鍊到手臂肌肉的，因為倒立這項運動就是主要依靠手臂力量來起到支撐的作用，但對於想要瘦手臂的人，現在看起來能鍛鍊手臂應該可以瘦手臂吧，其實任何運動還是會有 ...
在日常鍛鍊和體育課中，俯臥撐都是需要完成的專案，那麼俯臥撐會不會影響長高呢？做俯臥撐對頸椎好不好呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
做俯臥撐影響長高嗎
做俯臥撐是不會影響長高的，俯臥撐可以鍛鍊背部肌肉，還可以增強體質。因此，俯臥撐，不但不會影響身體長高，反而可以幫助長 ...
1、跳繩。跳繩可以運用到兩個胳膊的力量，可以有效的鍛鍊到胳膊上的脂肪，從而減少胳膊上脂肪的推擠，起到瘦胳膊的作用。
2、瑜伽。瑜伽是排解身體毒素、增強身體柔韌性最好的一種運動方式，不僅如此，瑜伽還能有效鍛鍊全身的肌肉，減少脂肪的推擠。
3、平板撐。這一項運動主要依靠的就是胳膊的力量，對瘦胳膊來說， ...
跳繩是可以幫助瘦手臂的，因為跳繩不僅要依靠腿部的量，而且需要用手臂來揮動跳繩。在跳繩的過程中是需要手臂的擺動來幫助運動的，因此也就具有了瘦手臂的效果，所以想要瘦手臂又苦於沒有方法的朋友可以嘗試一下跳繩減肥法。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 ...
1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練 ...
跪膝俯臥撐。對於妹子來說俯臥撐難度太大，而跪膝俯臥撐相對來說，難度就降低了，大家要注意，在做動作時，手臂要完全伸直，這小效果才會更好。
屈腿支撐三頭屈伸。這個動作是鍛鍊三頭肌的，做這個動作時，要保持平衡，不要找太矮的椅子或櫃子，高度要自己覺得合適，蹲下來時大腿要與地面平行。 ...