1、拉伸按摩：柔韌性拉伸可以非常有效的緩解肌肉痠痛。按摩可以促進區域性血液迴圈，幫助排走和分解乳酸。
2、冷熱敷：冷熱敷可用裹冰塊的毛巾，還有熱毛巾兩者交替敷在大腿後側１５分鐘，反覆迴圈。冷熱溫度變化可以幫助血液迴圈和肌肉恢復。使腿軟情況儘快恢復。
3、洗熱水澡：洗熱水澡可以幫助減輕疲勞，並促進血液迴圈，幫助分解乳酸。需注意的是熱水浴水溫不能太高，並且要在運動半小時後才能進行。
4、多喝水：深蹲起後及時補充水分可以幫助維持血液迴圈，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利於腿部恢復。
5、及時補充營養：做深蹲起後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體儘快恢復到正常狀態。
6、適當休息：深蹲起後要保證至少一天的休息時間，因為大腿肌肉訓練後大概需要４８小時才能恢復好，肌肉的增長也只在休息階段才會進行。如果缺乏休息，肌肉沒法恢復，疼痛難以緩解，並且會導致肌肉萎縮，身體機能下降。
7、保證睡眠：睡眠是最好的恢復方式，透過睡眠可以讓身體進行很好的修復。如果沒有足夠優質的睡眠，會導致身體疲憊，機能下降，降低肌肉恢復速度。
1、蹲下時，膝蓋向外側，這樣會使重量集中在大腿和臀部上，會減輕膝蓋的受力。
2、如果膝蓋本來就有傷，最好是佩戴護膝，這樣會更安全一些。
3、做深蹲之前，一定要選擇合適的重量，不要輕易加重量，最好有搭檔情況下挑戰大重量。
1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖著地，後跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。每天3組，每組25下。每天上下蹲也要堅持。
2、踝關節練習兩週之後。然後做負重深蹲。剛開始量不要太大，自己能過承受為佳。慢上慢下。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來。做個3組，每組10個。
3、緊接著你會適應那個深蹲重量。然後又要不斷突破。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。每天蛙跳2組，20個一組。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜。
1、只要我們能夠每天堅持深蹲50下，或許不到一個月，就能得到意想不到的好處。深蹲雖然好處多，但我們要注意量力而行。開始的時候，如果不能一定做這麼多的話，可以先從10個或是20個開始做起。
2、此外一定要注意動作的標準，如要採用了不正確的姿勢的話，很可能會造成膝關節受損。我們在練完之後不要直接的躺下休息 ...
1、蒜薹是蒜苗裡面長出來的，大蒜種在地裡，首先長出蒜苗，等蒜苗長到一定程度，就在蒜苗的心裡發出蒜薹；
2、蒜薹裡面有大蒜素，為淡黃色粉末或淡黃色油狀液體，存在於百合科植物大蒜的鱗莖中，由存在的大蒜氨酸在大蒜酶作用下轉化產生，也存在於蔥的鱗莖中，具有強烈的大蒜味，味辣，一般有較濃的氣味，沸點八十五攝氏度 ...
第一方面：大家要看看自己是不是有出現關節炎的情況另外就是注意看看是不是有缺鈣的情況和出現了缺鉀的情況。
第二方面：腿發軟無力這情況可見於氣血虧虛、血糖血壓異常、低鉀低鈣、頸腰椎病、關節炎、腦供血不足等疾病導致。這樣就要及時去治療才有效果。
第三方面：還有可能是因為體虛引起的，出現了這種情況您還是需 ...
1、深蹲這項運動是比較適合大眾進行的一項普遍的運動，對於普通人來說，這項運動不需要任何器材，在家裡就可以進行操作，但是由於深蹲的運動強度比較大，所以說大部分的情況下還是要看男性和女性的區別。
2、通常情況下，男生每天做50個深蹲就已經夠了，想要達到好的效果，其實長期的堅持是非常有效的，數量的話，其實不 ...
如果是初學者做器械深蹲比較好，因為難度相對簡單些，自由深蹲難度大一些，兩者主要鍛鍊的肌肉群基本一致，後者難度稍大。
深蹲：是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌 ...
1、先將雙腳與肩同寬站好，身體站直，挺胸收腹。從側面看，在小腿和膝蓋完全不移動的情況下，將臀部水平往後推。這個就是屈髖。
2、要注意的是，臀部後推的過程中，上半身要順勢往前俯身以保持平衡。上半身過於直立的話，重心容易後移導致摔倒。
3、由於柔韌性的限制，臀部往後推到一定幅度就沒法繼續了。這裡就是你 ...
腿發軟無力是生活中常見的症狀，特別是身體比較差的人更容易經常出現這樣的問題。下面我們就來看看腿發軟無力到底是怎麼回事。
經驗步驟：第一方面：大家要看看自己是不是有出現關節炎的情況另外就是注意看看是不是有缺鈣的情況和出現了缺鉀的情況。
第二方面：腿發軟無力這情況可見於氣血虧虛、血糖血壓異常、低鉀低鈣 ...