做家務時瘦小腿的6個小技巧

　　踮腳 洗碗或洗菜時，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

　　彎腰 洗碗後，兩腳分開與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。

　　下蹲 將炊具放在櫥櫃的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿力量。

　　轉腰 洗碗或洗菜時順便運動一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動，透過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。

　　轉頭 利用炒菜等待的間隙，活動一下頭部及肩部。

　　手臂伸展 取較高位置的調料或炊具時，不要一拿了之，不妨用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆時，手臂適當抬高，不但能緩解頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛鍊。

　　選擇細長高挑、透明的容器盛裝食物 在容積相同的前提下，細長高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量，小容器還能讓你的食物看上去更多一些，讓你產生滿足感，幫助你控制食量，減少熱量攝入。

　　避免食物囤積 購買食品時避免一次性購入太多，以免造成堆放。即便不是處女座，人多多少少都會有一點強迫症，當他們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉，或者還會產生“這麼多，我吃一點也沒關係”的想法。

　　“遠離”食物 將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等，距離日常起居和工作場所較遠的地方，這樣會有利於控制食慾。“懶死星人”絕對是情願不吃也不願意過去拿食物的，那讓你的懶幫助減肥吧!

　　選擇“單調”的食物 實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾，尤其是冷色調的食物會降低人的食慾。因此，無論是自己烹飪還是外出就餐，有意地製造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應，能夠幫助減少食物的攝入。

　　減少對“美食”的期望值 在餐廳就餐時，不要被選單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的想法，為隨後的大快朵頤埋下伏筆。

　　上班族外食需謹慎 上班族就餐最常見就是外賣，但一盒外賣送過來，菜、菜汁和米飯都混在了一起，而且菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。當你長期把這些吃進肚子，也就意味著肥胖離你不遠了。外食時，可以把青菜過一下水再吃，米飯有多還可以用它吸走部分的菜汁。但要記得這些菜汁拌飯不要食用哦。

　　匯入背景圖案 匯入錄取通知書或畢業證、學位證書背景圖案。

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