做有氧怎麼呼吸是正確的

　　1、1秒鐘吸氣，四秒鐘逼住呼吸，兩秒種吐氣，有意識地用鼻子呼吸 嘴巴自然閉上,雙唇放鬆,但不要張開並露出縫隙,從鼻子輕輕地呼吸數次,令呼吸變得暢順並習慣。然後躺臥在床上,鼻孔微微張開,緩緩吸氣,從淺到深。

　　2、有氧呼吸是指細胞或微生物在氧的參與下，透過多種酶的催化作用，把有機物徹底氧化分解（通常以分解葡萄糖為主），產生二氧化碳和水，釋放能量，合成大量ATP的過程。

　　1、跑步前先深呼吸，跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態，也是最好的有氧運動方式。

　　2、疲憊時加深呼吸，跑步過程中感覺呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。可以透過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適，這也是有氧運動的最好方式。

　　3、口鼻同時呼吸，冬天氣溫比較低，跑步時呼吸是比較困難的，可以用口鼻同時呼吸，這樣才是真正的有氧運動。但是直接吸入冷空氣對身體是有危害的，所有呼吸時要講究技巧和方法。

　　1、正確的做霧化的呼吸方法是：手持霧化器，把噴氣管放入口中，緊閉口唇。吸氣時，以手指按住出氣口，同時深吸氣，可使藥液充分達到支氣管和肺內，吸氣後再屏住呼吸一到兩秒，效果更好。

　　2、呼氣時手指鬆開出氣口，以防藥液丟失。如果感到疲勞，患者可以放鬆手指，休息片刻再進行吸入，直到藥液噴完為止。一般10到15分鐘，可以將五毫升的藥液霧化完畢。