要穿比較舒適有彈性的衣服。跳減肥操，蹦蹦跳跳，如果衣服過緊的話，肢體伸展不開來，就無法做到位了。所以，選擇合適的服裝來跳減肥操是很重要的哦。
充分做好準備活動。在跳減肥操之前，做一些準備運動，能夠增加身體靈活性，從而可以提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
千萬不要空腹鍛鍊。這一點是需要注意的，因為不少人認為空腹做減肥操的話會使脂肪燃燒更快。但是實際上，如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
要穿比較舒適有彈性的衣服。跳減肥操，蹦蹦跳跳，如果衣服過緊的話，肢體伸展不開來，就無法做到位了。所以，選擇合適的服裝來跳減肥操是很重要的哦。
充分做好準備活動。在跳減肥操之前，做一些準備運動，能夠增加身體靈活性，從而可以提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
千萬不要空腹鍛鍊。這一點是需要注意的，因為不少人認為空腹做減肥操的話會使脂肪燃燒更快。但是實際上，如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。 做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬腳踏車。全過程時間：30秒。
木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。 做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 (1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。 (1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 (1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。
整個運動的時間大約需要10至15分鐘，準備好必備物品：一本書、纖體凝露和毛巾。隨著鬧鈴響起，把前一天放在床頭櫃的纖體凝露抹在有贅肉的地方，(最好是天然植物的那種哦!)接下來就開始動起來咯!
睜開眼，翻翻身 還不清醒的姐妹眯著眼也可以做減肥操，側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
動作二：抬起肩，收收腹 拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。 (如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。)