做硬拉時助力帶首會與自己的手腕處先固定，然後從手處卷至槓鈴杆。在提拉重物時會與手產生強大的摩擦力，幫助握牢。握力帶的原理是，透過繩帶綁住器具，讓負荷直接施加在小臂上，並且讓力不分散。這樣就可以讓背部獲得更好的訓練。
做硬拉時帶上腰帶可以幫助訓練者限制脊柱向後的運動,並防止脊柱的側彎和旋轉，給核心部位增加壓力，增強穩定性。從而避免硬拉時腰部動作不對和力量過弱導致的腰部受傷。硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift），還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
做硬拉必須要用腰帶。當我們佩戴腰帶訓練時，被包裹的腰部有著更強的核心穩定能力。由於有腰帶支撐腰部，當我們呼吸時肚子在向外鼓出的過程中會擠壓腰帶，此時腹腔內部體積較小，腹內氣壓會明顯增大，讓我們最脆弱的腰椎能夠更加穩定，形成剛體。
屈腿硬拉是為了增長我們的肌肉力量和肌肉圍度。增肌的原理是透過訓練使肌肉纖維破損，然後補充營養和休息恢復，使肌肉超量恢復變大變強。所以增肌就是先破壞再修復的過程，如果每天都做硬拉，那麼肌肉只是破壞，得不到恢復，反而導致肌肉萎縮，變得薄弱無力。 ...
直腿硬拉的主動肌只有膕繩肌，動作中膕繩肌需要提供更多的力量。如果膕繩肌力量缺乏，就會導致拉不起來。可能是身體力量不足，這樣的話沒必要追求大重量，適合自己重量的練習才是最好的。如果一味追求大重量，反而容易導致身體承受不住而受傷。透過適合自己重量的訓練，自然在之後就可以拉起大重量了。 ...
材料：白芝麻、西藍花、聖女果、雞蛋、油、鹽。
步驟：
1、湯鍋內加水、幾滴食用油、半匙鹽，燒開；
2、將西蘭花切成小塊；
3、待水開後，放入西蘭花，1到2分鐘後撈出；
4、將紅、黃聖女果洗淨、去蒂，切成四瓣，放在西蘭花上；
5、將雞蛋去殼，切成小塊，放入碗中；
6、金槍魚切成小 ...
1、用山羊挺身做硬拉熱身
任何正式訓練，熱身動作都非常重要，並不僅僅是潤滑關節、適應運動這麼簡單。
還有一個好處就是，幫助你體會目標肌肉的發力，讓動作接融程度更高。
平時鍛鍊很少的人，本身就不容易體會肌肉發力，面對複合動作更是如此。
所以在開始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立動作進行熱身，提 ...
足夠垃圾，不夠努力。
囂張跋扈慣了，學不會低頭。
不乖，不聽勸，不識好歹。
期待地獄客滿死者重返人間。
不感興趣，不想了解，不願廢話。
外套可以給別人，懷抱必須留給我。
何苦要等下輩子，今世就做我兒子。
既然無人保你周全，那麼你就要酷的沒有軟肋。
即使荊棘坎坷，也要一往無前 ...
之前我們老說有的星座愛猶豫，有的星座做事不過大腦，但實際上每個星座寶寶，都有一個容易觸發“及時行動”的點，一不小心就會瞬間暴走，絕不猶豫。今天就讓我們來看看這些讓12星座毫不猶豫的事情吧。
白羊：說炸就炸
白羊的情緒最容易產生波動，一點就著，真的是說炸就炸，說起來還真的是很任性。不過人家的脾 ...
記得有一本小說裡，有這樣的一個問題“你有沒有為什麼人什麼事拼命過”，這裡面的拼命，就真的是用盡全力也無悔的感覺。其實或多或少，一個人總有對於一些事情的執拗，所以才會竭盡全力去做好。12星座們分別會在做什麼事情的時候用盡全力呢？快來看看吧！
白羊座
出遊的時候，白羊座真的是不遺餘力的。哪怕自己 ...