健康又營養的休閒零食有很多，包括堅果類、水果乾類、膨化油炸類等。
1、葵花籽，有提高人腦記憶力等功效；
2、地瓜幹，由地瓜蒸熟加工成，內含地瓜的原有成分。有減肥，延緩衰老的功效；
3、葡萄乾，內含豐富的維生素。有補血補氣，增強身體免疫力的功效；
4、玉米花，玉米加工而成，富含纖維素。有促進胃腸蠕動、排除體內毒素、延緩衰老的功效；
5、牛肉乾、烤魚片等富含蛋白質、鐵、鋅等，適食有肌膚紅潤的功效；
6、無花果，有增加血液的流動使大腦供血量充分，提升精神狀態的功效。
健康又營養的休閒零食有很多，包括堅果類、水果乾類、膨化油炸類等。
1、葵花籽，有提高人腦記憶力等功效；
2、地瓜幹，由地瓜蒸熟加工成，內含地瓜的原有成分。有減肥，延緩衰老的功效；
3、葡萄乾，內含豐富的維生素。有補血補氣，增強身體免疫力的功效；
4、玉米花，玉米加工而成，富含纖維素。有促進胃腸蠕動、排除體內毒素、延緩衰老的功效；
5、牛肉乾、烤魚片等富含蛋白質、鐵、鋅等，適食有肌膚紅潤的功效；
6、無花果，有增加血液的流動使大腦供血量充分，提升精神狀態的功效。
一、蘋果：
蘋果酸中的有機酸與糖分混合，使蘋果呈現酸甜可口，能增加食慾，有開胃健食的作用。蘋果中含有大量的糖分，能補充人體所需的能量，蘋果還富有濃郁的果香味，有能使人的心情愉悅，舒緩情緒等作用。
二、香蕉：
香蕉味香、富含營養，果肉香甜軟滑，終年可收穫，在溫帶地區也很受重視。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1、2克、脂肪0.6克，此外，還含多種微量元素和維生素。
三、芒果：
芒果成熟時黃色，味甜，果核堅硬。芒果
既清淡又很有營養的食物有牛奶、雞蛋、魚、雞肉、鴨肉、蔬菜和黃豆等等。
1、牛奶：牛奶中含有豐富的鈣質和微量元素；
2、雞蛋：天然食品中營養價值極高的食品，蛋類的蛋白質可提供豐富的人體必需的氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。蛋中的脂肪，絕大部分在蛋黃內，而且分散成細小顆粒，極易被吸收，且含有豐富的卵磷脂；
3、魚：海魚含有豐富的不飽和脂肪酸，其中DHA等多烯脂肪酸，與血液中的膽固醇結合後，能把高比例的膽固醇從血液中帶走，從而達到防治高膽固醇血癥的作用，防止動脈硬化、高血壓與冠心病；
4、雞肉、鴨肉：每100克雞肉含蛋白質16克、脂肪14克，脂肪是人體生命活動所必需的營養素之一；
5、蔬菜：對多種細菌有抑制或殺滅作用，還有抗癌、降脂、解毒、止血等功效，既能食用又可藥用，保持體液的酸鹼平衡；
6、黃豆：營養豐富，黃豆中的蛋白抑制劑可預防胃癌，黃豆中含有能使乙醯膽鹼含量增多的成分卵磷脂。