健康快速減肥方法

　　1、快速的方法，比如節食，高強度的持續性的運動。這些減肥方法對身體有傷害，都不是健康的減肥方法，還是要選擇循序漸進，穩定下降的減肥方法，這樣子能夠讓身體機能逐步適應和不斷控制的能力，這樣體重是穩定下降的，而不是忽高又忽低，對身體的傷害反而更大。

　　2、在食物和消耗熱量的運動選擇上，一定要適當的強度，又可以及時挽救的方法。

　　1、學會喝水

　　在減肥的過程中，我們要學會怎麼樣去喝水？這在減肥的過程中是很重要的一個方法。並不是說盲目的，多喝水就能有利於我們的健康。喝水固然是一件好事，根據醫學研究，每天我們人體要喝掉2升的水，這樣子我們每一年計算下來就能消耗掉18000卡路里的熱量，就相當於我們一年可以減4.5公斤左右，但是每天喝水的量也不能過多，因為喝水過多的話會導致我們的身體堆積過多的水分，新陳代謝無法進行，身體就會出現水腫的現象。

　　2、進行多樣的運動

　　在減肥的過程中，如果你每天都只是做著同樣的運動的話，身體就會慢慢的適應了你現在的運動情況，慢慢的你的身體就會進入一個平臺期，這樣子的減肥是起不到任何的效果的。所以，如果減肥的過程中想要做運動的小夥伴們，一定要注意每天的運動要不同，最好一個星期之後就要交替進行運動。

　　3、日常生活中不能缺少奶製品

　　我們都知道牛奶的營養物質是非常高的，帶給我們人體的營養也是非常多的。而且在很早之前就有醫學家正式牛奶裡面的鈣質可以促進我們脂肪的燃燒，所以我們每天都去吃一些奶製品的話，對於減肥可以起到很重要的效果。

　　4、擁有充足的睡眠

　　在減肥的過程中，最主要的一個環節就是推動我們人體的新陳代謝，除了飲食還有運動可以推動我們人體的新陳代謝之外，還有一個很重要的方法，就是我們要擁有充足的睡眠時間。每天都要保證自己有八個小時以上的睡眠時間，因為如果你的睡眠時間不充足的話，身體的新陳代謝就會出現緩慢，那麼身體就很容易出現發胖的情況。

　　5、控制好自己的食慾，用生活中的雜糧代替主食

　　我們都知道，在我們日常生活中有很多的碳水化合物是不利於我們減肥的，因為這些碳水化合物裡面會導致我們人體的胰島素出現波動的情況，所以在我們日常生活中，最好的飲食搭配就是一半的雜糧，一半的主食。

　　1、保證充足的睡眠：健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　2、多喝綠茶：綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　3、走路的速度放快些：把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。