1、首先不應節食。長期過度節食會造成身體營養不良、新陳代謝下降等,會給人造成不愉快的感覺,應該合理地調整飲食結構。
2、吃飯時要細嚼慢嚥,可以讓食物更容易被消化,能夠很好地避免脂肪被堆積,也很好地控制攝入的食物總量,對減肥來說是很重要的。不能吃脂肪含量過高和油膩的食物。
1、首先不應節食。長期過度節食會造成身體營養不良、新陳代謝下降等,會給人造成不愉快的感覺,應該合理地調整飲食結構。
2、吃飯時要細嚼慢嚥,可以讓食物更容易被消化,能夠很好地避免脂肪被堆積,也很好地控制攝入的食物總量,對減肥來說是很重要的。不能吃脂肪含量過高和油膩的食物。
1、適當喝水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2、多樣運動
當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
3、適量補鐵
如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
4、不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
5、充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~
6、堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7、用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物:麵包,米飯,白麵條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。
1、營養搭配,健康膳食
減肥需要持之以恆,不是一朝一夕就能成功的,長期的減肥過程中還要注意自身的營養均衡,不能只顧著減肥而忽略了自身健康,有的朋友為了能夠快速瘦下來,只吃素食,不沾葷腥,但是這種做法並不能很好的起到減肥效果,相反還會危害自身的健康。素食中蔬菜、五穀除了人體必要的維生素,也有一些高熱量的食物,與之相比,脂肪類食品更耐消化,進食之後會減少再次對其他食物的攝取,飽腹感比較強,對減肥是有一定的積極作用。
2、清晨起床空腹喝一杯溫開水
一日之計在於晨,減也是從一大早就可以開始了,清晨起床在還沒有任何進食的情況下,先飲用一杯溫開水,不僅可以溫暖你的胃,同時還可以促進的腸道蠕動,有助於體內滯留了一整晚的無用物質順利排出體外,每天清晨定時飲用溫開水,可以防止滯留物長期堆積在脂肪皮層之下,導致腹部腫脹,既有利於身體健康,又能保持身形,有利於減肥,還不用花任何的費用,實在是一個減肥的小妙招。
3、飯前先喝湯
正式用餐之前可以先喝一碗湯,增加飽腹感,會減少正餐食物的攝入,與此同時,溫度適合的流食還能起到暖胃的效果,幫助消化,加快體內的新陳代謝,有助於排出毒素。特別需要注意的事,不要喝冷湯,溫度低的流性食品會降低體溫,造成新陳代謝速度減慢,特別是自身體質就偏寒性的朋友,冷流食的影響會更嚴重。