控制飲食減肥方法

　　1、規律的進餐，任何情況下都不要不吃早餐，一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。

　　2、蛋白質不可少，在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。

　　3、維生素B6和鎂控制飢餓，如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

　　4、戰勝你的飢餓，在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。

　　5、建立科學的減肥觀，減肥不是節食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。

　　6、不要故意讓自己捱餓，如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖。

　　1、首先不應節食。長期過度節食會造成身體營養不良、新陳代謝下降等，會給人造成不愉快的感覺，應該合理地調整飲食結構。

　　2、吃飯時要細嚼慢嚥，可以讓食物更容易被消化，能夠很好地避免脂肪被堆積，也很好地控制攝入的食物總量，對減肥來說是很重要的。不能吃脂肪含量過高和油膩的食物。

　　1、營養搭配，健康膳食

　　減肥需要持之以恆，不是一朝一夕就能成功的，長期的減肥過程中還要注意自身的營養均衡，不能只顧著減肥而忽略了自身健康，有的朋友為了能夠快速瘦下來，只吃素食，不沾葷腥，但是這種做法並不能很好的起到減肥效果，相反還會危害自身的健康。素食中蔬菜、五穀除了人體必要的維生素，也有一些高熱量的食物，與之相比，脂肪類食品更耐消化，進食之後會減少再次對其他食物的攝取，飽腹感比較強，對減肥是有一定的積極作用。

　　2、清晨起床空腹喝一杯溫開水

　　一日之計在於晨，減也是從一大早就可以開始了，清晨起床在還沒有任何進食的情況下，先飲用一杯溫開水，不僅可以溫暖你的胃，同時還可以促進的腸道蠕動，有助於體內滯留了一整晚的無用物質順利排出體外，每天清晨定時飲用溫開水，可以防止滯留物長期堆積在脂肪皮層之下，導致腹部腫脹，既有利於身體健康，又能保持身形，有利於減肥，還不用花任何的費用，實在是一個減肥的小妙招。

　　3、飯前先喝湯

　　正式用餐之前可以先喝一碗湯，增加飽腹感，會減少正餐食物的攝入，與此同時，溫度適合的流食還能起到暖胃的效果，幫助消化，加快體內的新陳代謝，有助於排出毒素。特別需要注意的事，不要喝冷湯，溫度低的流性食品會降低體溫，造成新陳代謝速度減慢，特別是自身體質就偏寒性的朋友，冷流食的影響會更嚴重。