如何控制飲食減肥

　　1、規律的進餐，任何情況下都不要不吃早餐，一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。

　　2、蛋白質不可少，在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。

　　3、維生素B6和鎂控制飢餓，如果一天到晚總是感到飢餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

　　4、戰勝你的飢餓，在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。

　　5、建立科學的減肥觀，減肥不是節食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。

　　6、不要故意讓自己捱餓，如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖。

　　1、多喝水：在我們的日常生活中，科學家是建議每天喝八杯水的。其實對於每個人每天的攝水量也是有細微的區別的，我們應該根據自己的情況來喝水，不過不能等到感覺嘴幹才喝水啦。

　　2、多看食譜：並不是說，我們想要減肥，那麼就這個不能吃那個也不能吃。我們可以多看看明星或者減肥達人的菜譜，一般都是營養但是熱量低的。

　　3、不吃垃圾食物：比如麻辣、油炸品，都是一些高能量、高熱量的食物，對我們的健康有非常大的損害，非常不利於我們的身心健康。我們應當儘早的戒除，起碼要減少攝入量。

　　4、不喝碳酸飲料：雖然我們要加大每天的攝水量，但是碳酸飲料≠水，碳酸飲料中含有很多會引發肥胖的物質，減肥期間的我們應該儘量不喝。

　　5、水果：每天要保證一個新鮮水果的攝入量，能夠補充我們體內的一些維生素，保持肌膚的潤滑和白淨。也能夠減少一些零食的攝入量。

　　6、儘量自己做飯：如果你是上班族，可能你更多的是吃外賣，但是外賣的食物一般油分較多，容易誘發肥胖。作為減肥族，當然是自己做的食物營養又衛生了。

　　1、多喝水：在我們的日常生活中，科學家是建議每天喝八杯水的。其實對於每個人每天的攝水量也是有細微的區別的，我們應該根據自己的情況來喝水，不過不能等到感覺嘴幹才喝水啦。

　　2、多看食譜：並不是說，我們想要減肥，那麼就這個不能吃那個也不能吃。我們可以多看看明星或者減肥達人的菜譜，一般都是營養但是熱量低的。

　　3、不吃垃圾食物：比如麻辣、油炸品，都是一些高能量、高熱量的食物，對我們的健康有非常大的損害，非常不利於我們的身心健康。我們應當儘早的戒除，起碼要減少攝入量。

　　4、不喝碳酸飲料：雖然我們要加大每天的攝水量，但是碳酸飲料≠水，碳酸飲料中含有很多會引發肥胖的物質，減肥期間的我們應該儘量不喝。

　　5、水果：每天要保證一個新鮮水果的攝入量，能夠補充我們體內的一些維生素，保持肌膚的潤滑和白淨。也能夠減少一些零食的攝入量。

　　6、儘量自己做飯：如果你是上班族，可能你更多的是吃外賣，但是外賣的食物一般油分較多，容易誘發肥胖。作為減肥族，當然是自己做的食物營養又衛生了。