怎樣才可以控制飲食和減肥

　　當女生的體重到達160斤，那這個體重對於女生來說是一個多麼可怕的了，所以女生在青春期就要意識到減肥刻不容緩了。女生並不是那種盲目去地進行減肥的，一定要根據自己的身體狀況來進行合理的減肥。其實女生減肥並不難，難的是你有沒有決心去戰勝它。主要就是飲食控制這塊，飲食是導致肥胖的根源。下面小編介紹幾個控制飲食技巧。

　　一、拒絕高熱量垃圾食物

　　高熱量的垃圾食物如炸雞腿、漢堡薯條，薯片等等，但是女生在減肥期間要全部都戒掉了，讓自己儘量不要去碰這些高熱量的食物，日常飲食以清淡為主，可以自己製作的一些低脂蔬菜沙拉，真的很好吃，還能讓女生越吃越瘦。主食也是以會選擇少量的粗糧，高纖維蔬果，魚肉的烹飪方式改成了水煮為主，油脂攝入少了幾十倍。

　　二、拒絕甜食以及飲品

　　女生以前是非常喜歡吃冰淇淋、可樂、咖啡等等，各種甜食幾乎是不離手的。雖然知道熱量高，但是沒想到這會帶胖成那麼重。當女生髮現戒掉吃這些高糖食品後，體重下降的飛快，真的讓我非常的開心。所以，只有堅持健康、低熱量的飲食，才能讓你繼續瘦下來。

　　三、多喝水促進血液迴圈

　　女生胖的時候，一定是喝有氣的飲料才覺得爽狀態。但是女生想減肥就只有喝水才是最好的飲品，別無他選。水還能讓自己瘦下來，還能解渴，水補充給身體的電解質，促進血液迴圈等等，水才是減肥的好幫手。女生每天8杯550ml的水，也就是約為4L以上的水，不僅能讓我有飽腹感，還能讓皮膚越來越好。

　　1、多喝水：在我們的日常生活中，科學家是建議每天喝八杯水的。其實對於每個人每天的攝水量也是有細微的區別的，我們應該根據自己的情況來喝水，不過不能等到感覺嘴幹才喝水啦。

　　2、多看食譜：並不是說，我們想要減肥，那麼就這個不能吃那個也不能吃。我們可以多看看明星或者減肥達人的菜譜，一般都是營養但是熱量低的。

　　3、不吃垃圾食物：比如麻辣、油炸品，都是一些高能量、高熱量的食物，對我們的健康有非常大的損害，非常不利於我們的身心健康。我們應當儘早的戒除，起碼要減少攝入量。

　　4、不喝碳酸飲料：雖然我們要加大每天的攝水量，但是碳酸飲料≠水，碳酸飲料中含有很多會引發肥胖的物質，減肥期間的我們應該儘量不喝。

　　5、水果：每天要保證一個新鮮水果的攝入量，能夠補充我們體內的一些維生素，保持肌膚的潤滑和白淨。也能夠減少一些零食的攝入量。

　　1、控制飲食是吃到自已的預算熱量，就不再多吃，它是建立在健康的基礎之上的。而節食是一味的少吃，沒有考慮到身體也需要熱量，是不健康的。

　　2、控制飲食是可以讓身體維持基本的代謝，一般女生不低於1200大卡。而節食會使身體低於基礎代謝

　　3、節食在減肥之後反彈的機率比較大。

　　另外減肥之後應該適當的運動保持身材。