女人減肥怎麼控制飲食

　　現在的女人的美麗的標準是要從外表和身材，很多女人都會在意自己外在形象，所以在皮膚的的保養也非常關注的，但是現在生活的飲食在不斷的發生變化，因為飲食的關係讓所有的女人變的越來越胖了。現在女人就會加入減肥的隊伍中，可以女人減肥還是比較喜歡那種節食的方法，這種方法比較極端，減肥的效果幾乎沒有，而且容易反彈。其實女人減肥最簡單方法就是控制的三個時間段飲食，那體重自然慢慢下降!

　　一、早餐時間7-8點

　　我們生活中一天的計劃就是從早餐，早餐是一天三餐中比較重要的飲食，早餐也是必須要吃的，而且還要每天要準時吃，每天不能不吃早餐。每天的早餐應控制在7-8點鐘,在這段時間人體的新陳代謝速度是最快的,只是這段時間也是最容易增加體重,因此,必須合理的食物搭配的早餐,如果不吃早餐或吃不健康,很容易導致肥胖。

　　二、午餐前2個小時

　　在生活中最容易發胖的時間斷就是午餐前2個小時，也就是我們的10點左右，因為這個時間段是人體最容易產生飢餓感的，但又沒有到飯點，所以不少人會選擇吃一些東西來填肚子，常見的是餅乾、蛋糕等高熱量食物，若長期如此，那麼就會導致血糖升高，造成脂肪的堆積，導致身體發胖，因此在這個時間段內，一定要注意飲食。

　　三、下午茶時間

　　下午茶是從英國、法國等歐美國家傳入過來的，以前是歐美髮達國家的貴族享受生活的一種方式，但現在這種下午茶文化流行起來之後，也越來越多的女人開始養成了吃下午茶的習慣，會吃一些蛋糕甜點，或者喝奶茶和咖啡等，這些食物都是熱量和糖分比較高的，若是養成這種習慣，也是容易導致肥胖的。記住不能隨便吃，只要控制好自己，才會健康康康瘦下來，或者減肥更容易!

　　1、多喝水：在我們的日常生活中，科學家是建議每天喝八杯水的。其實對於每個人每天的攝水量也是有細微的區別的，我們應該根據自己的情況來喝水，不過不能等到感覺嘴幹才喝水啦。

　　2、多看食譜：並不是說，我們想要減肥，那麼就這個不能吃那個也不能吃。我們可以多看看明星或者減肥達人的菜譜，一般都是營養但是熱量低的。

　　3、不吃垃圾食物：比如麻辣、油炸品，都是一些高能量、高熱量的食物，對我們的健康有非常大的損害，非常不利於我們的身心健康。我們應當儘早的戒除，起碼要減少攝入量。

　　4、不喝碳酸飲料：雖然我們要加大每天的攝水量，但是碳酸飲料≠水，碳酸飲料中含有很多會引發肥胖的物質，減肥期間的我們應該儘量不喝。

　　5、水果：每天要保證一個新鮮水果的攝入量，能夠補充我們體內的一些維生素，保持肌膚的潤滑和白淨。也能夠減少一些零食的攝入量。

　　當女生的體重到達160斤，那這個體重對於女生來說是一個多麼可怕的了，所以女生在青春期就要意識到減肥刻不容緩了。女生並不是那種盲目去地進行減肥的，一定要根據自己的身體狀況來進行合理的減肥。其實女生減肥並不難，難的是你有沒有決心去戰勝它。主要就是飲食控制這塊，飲食是導致肥胖的根源。下面小編介紹幾個控制飲食技巧。

　　一、拒絕高熱量垃圾食物

　　高熱量的垃圾食物如炸雞腿、漢堡薯條，薯片等等，但是女生在減肥期間要全部都戒掉了，讓自己儘量不要去碰這些高熱量的食物，日常飲食以清淡為主，可以自己製作的一些低脂蔬菜沙拉，真的很好吃，還能讓女生越吃越瘦。主食也是以會選擇少量的粗糧，高纖維蔬果，魚肉的烹飪方式改成了水煮為主，油脂攝入少了幾十倍。

　　二、拒絕甜食以及飲品

　　女生以前是非常喜歡吃冰淇淋、可樂、咖啡等等，各種甜食幾乎是不離手的。雖然知道熱量高，但是沒想到這會帶胖成那麼重。當女生髮現戒掉吃這些高糖食品後，體重下降的飛快，真的讓我非常的開心。所以，只有堅持健康、低熱量的飲食，才能讓你繼續瘦下來。

　　三、多喝水促進血液迴圈

　　女生胖的時候，一定是喝有氣的飲料才覺得爽狀態。但是女生想減肥就只有喝水才是最好的飲品，別無他選。水還能讓自己瘦下來，還能解渴，水補充給身體的電解質，促進血液迴圈等等，水才是減肥的好幫手。女生每天8杯550ml的水，也就是約為4L以上的水，不僅能讓我有飽腹感，還能讓皮膚越來越好。