健康新主張：少吃多餐的好處

　　飲食上，傳統的都是一日三餐，大家宣揚的是，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。但你知道嗎？現代的健康飲食都在提倡少吃多餐。有的上班族甚至一日六餐，不僅會減少腸胃的負擔，這樣對身體也有很大的益處的。本期健康飲食文化中，快跟小編來了解少吃多餐的好處吧。

　　1、一天三餐，正餐的時間間隔約6——7個小時，這段時間內通常都會有飢餓感而忍不住想要吃東西。而如果每餐相隔的時間是3個小時，那麼我們的飽腹感就可以持續更久，就不會常有想吃東西的慾望，從而就達到了控制食慾的效果。

　　2、少吃多餐還可以緩減壓力，工作時有壓力是在所難免的，而適時的吃點東西，可以振奮精神，緩解工作壓力。

　　3、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

　　4、少吃多餐還有助於身體排出廢物質，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。

　　如何實施

　　“並不是說吃多幾餐能減肥，而是將一整天的飲食分為多餐攝入”

　　每天吃多餐並不代表會更多的攝入熱量，實際上由於你不怎麼飢餓，因而吃得不可能太多。那麼每餐究竟該吃多少熱量呢？（有一種計算每餐進食熱量的方法，是將每日所需總熱量分成多餐，注意以下幾點。

　　1、每天進食最多的一餐應該在訓練強度最高的練習之後。此時，機體對營養物質的需求比任何時候都強烈。

　　2、早餐一定要吃。哪怕是在晨練之前。一覺醒來，機體己經一夜沒有能量來源了，而在這種情況下進行鍛練疲勞會過早出現。

　　3、除非你深夜訓練，否則晚上不要吃得太多。但你在睡覺前可以吃少量食物。

　　關健在於不超過你每天所需要的總熱量，並且保證足夠的熱量來促進代謝，消耗脂肪。同時要保證正餐之間的加餐是真正健康的營養食品。你的父母可能告訴你吃零食會破壞胃品，但當你加餐後，會發現反而能更好享受美食，而不是由於飢餓而狼吞虎嚥。

　　少食多餐，健康飲食，保證早餐，少量晚餐，是保持良好體形的良方。無數健美運動員的成功經驗，都證明了這是一種有效的保持體型的好辦法。

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　　1、6：00-9：00 早餐時間

　　早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。

　　推薦食物：雞蛋、奶製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

　　2、10：30 小零食充飢

　　此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　推薦食物：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。

　　3、11：30-13：30 午餐時間

　　午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

　　推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

　　4、午後3、4點

　　經過一天的勞作，下午機體往往更加疲憊，因此，設定下午茶是很好的一種緩解疲勞、提高工作效率的方式。而且，午後三四點簡單吃一餐還可減少晚餐的進食量避免發胖。

　　在食物選擇上下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液迴圈減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可忽略不計的。

　　5、晚上6、7點

　　到了晚上六七點就是一天內最後的一餐了，很多人為了減肥選擇不吃晚餐，其實這是非常錯誤的做法。

　　雖說晚上不吃晚餐短期內可達到一定的瘦身效果，但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會節約熱量消耗，並提升能量吸收，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。而且，不吃晚餐長期下去對健康損害極大。

　　1、早餐安排在上午5點到7點之間，可吃七分飽，可以選擇蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等。

　　2、上午10點左右間食，可選擇酸奶、乾果等補充身體所需要的能量。

　　3、午餐安排在12點到下午1點之間，可吃六分飽，補充一些魚肉、牛羊肉等熱量比較豐富的食物。

　　4、下午3點左右可適當食用一些水果。

　　5、晚餐選擇在下午5點到6點之間，可吃半飽，選擇膳食纖維比較高的食物，能夠有效促進胃腸的蠕動，對於減肥瘦身有很好的幫助。