1、好處：少吃多餐還可以緩減壓力，工作時有壓力是在所難免的，而適時的吃點東西，可以振奮精神，緩解工作壓力。
2、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。
3、少吃多餐還有助於身體排出廢物質，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。
4、壞處：時間不充裕的話，很難實現。
1、好處：少吃多餐還可以緩減壓力，工作時有壓力是在所難免的，而適時的吃點東西，可以振奮精神，緩解工作壓力。
2、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。
3、少吃多餐還有助於身體排出廢物質，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。
4、壞處：時間不充裕的話，很難實現。
1、6：00-9：00 早餐時間
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。
推薦食物：雞蛋、奶製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
2、10：30 小零食充飢
此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
推薦食物：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
3、11：30-13：30 午餐時間
午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
4、午後3、4點
經過一天的勞作，下午機體往往更加疲憊，因此，設定下午茶是很好的一種緩解疲勞、提高工作效率的方式。而且，午後三四點簡單吃一餐還可減少晚餐的進食量避免發胖。
在食物選擇上下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液迴圈減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可忽略不計的。
5、晚上6、7點
到了晚上六七點就是一天內最後的一餐了，很多人為了減肥選擇不吃晚餐，其實這是非常錯誤的做法。
雖說晚上不吃晚餐短期內可達到一定的瘦身效果，但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會節約熱量消耗，並提升能量吸收，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。而且，不吃晚餐長期下去對健康損害極大。
1、早餐安排在上午5點到7點之間，可吃七分飽，可以選擇蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等。
2、上午10點左右間食，可選擇酸奶、乾果等補充身體所需要的能量。
3、午餐安排在12點到下午1點之間，可吃六分飽，補充一些魚肉、牛羊肉等熱量比較豐富的食物。
4、下午3點左右可適當食用一些水果。
5、晚餐選擇在下午5點到6點之間，可吃半飽，選擇膳食纖維比較高的食物，能夠有效促進胃腸的蠕動，對於減肥瘦身有很好的幫助。