健康飲食習慣

　　1、雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。

　　2、“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：健腦、減肥、美容、防癌。

　　3、原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。

　　4、三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關”；晚餐早食可預防十餘種疾病。

　　5、吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。

　　第一、 多嘗試新的健康食物，可能很多小孩子都比較牴觸接觸一些新的食物，所以家長千萬不要氣餒一定要慢慢的，多讓孩子嘗試幾次，說不定孩子就會愛上了這種味道，另外也可以多準備幾樣健康的食物讓孩子自己選擇。

　　第二、 不要完全禁止垃圾食品，現在很多家長為了孩子的健康成長，往往都不允許孩子吃任何的垃圾食品，但其實家長想要給孩子養成良好的健康飲食習慣，千萬不用完全的禁止這些垃圾食品的攝入，可以限制孩子每天攝入垃圾食品的數量，這樣會給孩子有一個比較好的習慣。

　　第三、 學校飲食要健康，小孩子在上學之後，學校每天肯定是有固定的選單，那麼家長就可以跟孩子共同的來研究和選擇每天應該吃點什麼，可以跟他一起做出一些健康的選擇，這樣有利於孩子的營養搭配。

　　第四、 儘量不買不健康的食物，完全不購買不健康的食物好像根本不可能的，但如果真的實在是想要買一些膨化食品之類的，可以選擇最小的包裝，而不是要去選一些經濟大包裝的，買小份的這樣孩子事件裡面就不會有大堆的零食，那麼他也就不會整天想著吃這些東西。

　　第五、 限制孩子喝飲料，一定要給孩子養成喝白開水的習慣，儘量的不要喝太多的果汁飲料，或者是一些乳酸飲品，如果還是實在是想要喝果汁之類的，那麼作為家長可以在家裡面給孩子現榨純果汁，加入適量的水稀釋之後，這樣會更健康。

　　第六、 多吃蔬菜水果，想要做到健康的飲食，那麼肯定就要多吃一些蔬菜和水果，而且家長在做飯的時候可以考慮到自己家寶寶的喜好，選擇寶寶比較喜歡的一些食材，做法也比較多變一點，這樣能夠引起寶寶對這些食物的興趣。

　　第七、 家長要樹立好榜樣，往往很多家長只是知道要求自己的孩子要養成良好的飲食習慣，不能挑食之類的，但是往往自己卻有很大的挑食行為，這樣就會給孩子帶來很大的影響，所以家長一定不要挑食，這樣才能夠讓孩子有一個好榜樣。

　　第八、 從小份開始，給孩子使用的餐具，可以從小的盤子碗之類的，然後去很少的食物放在裡面，這樣寶寶吃完之後，如果不夠的話可以重新再加，這樣就培養了孩子自己來取食物的一個很好的習慣。

　　1、坐著吃飯：根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。

　　2、飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。

　　3、多食涼食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。

　　4、好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

　　5、晨起喝水：早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。有關專家認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。