1、雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。
2、“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：健腦、減肥、美容、防癌。
3、原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
4、三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關”；晚餐早食可預防十餘種疾病。
5、吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
1、雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。
2、“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：健腦、減肥、美容、防癌。
3、原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
4、三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關”；晚餐早食可預防十餘種疾病。
5、吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
第一、 多嘗試新的健康食物，可能很多小孩子都比較牴觸接觸一些新的食物，所以家長千萬不要氣餒一定要慢慢的，多讓孩子嘗試幾次，說不定孩子就會愛上了這種味道，另外也可以多準備幾樣健康的食物讓孩子自己選擇。
第二、 不要完全禁止垃圾食品，現在很多家長為了孩子的健康成長，往往都不允許孩子吃任何的垃圾食品，但其實家長想要給孩子養成良好的健康飲食習慣，千萬不用完全的禁止這些垃圾食品的攝入，可以限制孩子每天攝入垃圾食品的數量，這樣會給孩子有一個比較好的習慣。
第三、 學校飲食要健康，小孩子在上學之後，學校每天肯定是有固定的選單，那麼家長就可以跟孩子共同的來研究和選擇每天應該吃點什麼，可以跟他一起做出一些健康的選擇，這樣有利於孩子的營養搭配。
第四、 儘量不買不健康的食物，完全不購買不健康的食物好像根本不可能的，但如果真的實在是想要買一些膨化食品之類的，可以選擇最小的包裝，而不是要去選一些經濟大包裝的，買小份的這樣孩子事件裡面就不會有大堆的零食，那麼他也就不會整天想著吃這些東西。
第五、 限制孩子喝飲料，一定要給孩子養成喝白開水的習慣，儘量的不要喝太多的果汁飲料，或者是一些乳酸飲品，如果還是實在是想要喝果汁之類的，那麼作為家長可以在家裡面給孩子現榨純果汁，加入適量的水稀釋之後，這樣會更健康。
第六、 多吃蔬菜水果，想要做到健康的飲食，那麼肯定就要多吃一些蔬菜和水果，而且家長在做飯的時候可以考慮到自己家寶寶的喜好，選擇寶寶比較喜歡的一些食材，做法也比較多變一點，這樣能夠引起寶寶對這些食物的興趣。
第七、 家長要樹立好榜樣，往往很多家長只是知道要求自己的孩子要養成良好的飲食習慣，不能挑食之類的，但是往往自己卻有很大的挑食行為，這樣就會給孩子帶來很大的影響，所以家長一定不要挑食，這樣才能夠讓孩子有一個好榜樣。
第八、 從小份開始，給孩子使用的餐具，可以從小的盤子碗之類的，然後去很少的食物放在裡面，這樣寶寶吃完之後，如果不夠的話可以重新再加，這樣就培養了孩子自己來取食物的一個很好的習慣。
羅馬不是一日建成的，胖子不是一口吃成的。現如今，中國的胖子正在逐漸的增多。胖的人基本都是比較愛吃的，飲食習慣都不怎麼好。不管食物多麼美味，吃飽就不要再吃了。本期的減肥飲食，為你解析。
1、控制高熱量飲食
大多數肥胖的個體，或要預防體重進一步增加的個體，都要調整其膳食結構以達到減少熱量攝入的目的。在我國膳食結構中，碳水化合物為主要的產熱物質，但是，隨著生活水平的不斷提高，人們的脂肪攝入量也日漸增多。因此，肥胖患者的飲食應以低熱量、高蛋白、低碳水化合物為宜，減少甜食、冷飲、肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶，以及含油脂多的乾果等食物的攝入。
2、飲食清淡，多食果蔬
肥胖者應該限制食鹽的攝入量。因為食鹽能瀦留水分，使體重增加，另外，應少吃動物油，適當食用植物油，烹調菜餚時應控制用油量，否則會使熱量攝入過剩。如一個水煮雞蛋的熱量為80千卡，但用油煎成荷包蛋，熱量可增加到170千卡。每日用油量最好控制在20克以下。蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果，不僅熱量低，而且富含無機鹽、維生素和纖維素，對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量攝入減少而發生的便秘。在水果、蔬菜不能滿足需要時，可多吃粗糧、豆類及海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分，不產熱量或熱量低，能給人以飽腹感的食物，如魔芋等，對肥胖者特別適宜，可適量食用。
3、適當增加蛋白質的攝入
肥胖者在限制飲食進行減重期間，迫使機體儘可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，減重期間必須提高機體所攝入蛋白質的質量和數量，其中優質蛋白質應占總量的1/2。由於日常食用的優質蛋白質多為動物性蛋白質，其脂肪含量亦高，故應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、雞肉、瘦豬肉，以及動物內臟，並多吃黃豆及豆製品。一般每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克。
4、建立科學的飲食習慣和生活方式
飲食要有節制，一日三餐定時定量，每餐定量多少要根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行，執行一段時間後，根據效果可再進行相應調整，但不能根據自己的感受隨時改變定量。肥胖的人往往食慾亢進，為了防止飲食過量，千萬不要一有餓感就吃，一吃就吃到飽方罷休，只有學會自我控制，才能防止進食過量。