減肥要養成怎樣的飲食習慣+這6點謹記

　　有些人說喝些水都能長胖，這其實不太可能的。易胖的體質基本和基礎代謝還有飲食習慣有著很大的關係。羅馬不是一日建成的，胖子也不是一日吃成的。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、定時定量，不要非常餓時才想起吃飯。

　　到了吃飯時間，就應該要吃東西。而且每餐都要適量，不要等非常餓才想起吃東西。那樣就容易大口快速的來填滿肚子的飢餓感吃的很快，大腦來不及反應飽的訊號就已經吃多了。

　　2、少吃一口，不打掃“剩飯”。

　　剩下的一口兩口吃不了就不要怕浪費，不要吃飽了還是去不知覺的吃了。每天多吃1個餃子或者5克油一年就會增長1公斤，10年就成大胖子。

　　3、進餐順序，先吃蔬菜。

　　如果感到飢餓多吃一口那就要吃蔬菜，餓的時候就想吃蔬菜來墊底，然後一口菜（蔬菜一口、肉、魚、豆）一口飯。如果加餐首選蔬菜想黃瓜、西紅柿、聖女果等。

　　4、就餐時間慢，細嚼慢嚥。

　　運動是控制體重一個非常好的方法。但運動並不容易長期堅持下去飲食比起運動更容易養成習慣，也更容易堅持下去，你會發現自己吃飯會變慢很多，每餐就餐時間20分鐘以上，很容易獲得飽腹感。

　　5、每天喝水，2000ml以上。

　　每天保證足夠的水分攝入，2000ml一般一天6-8杯水。可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

　　6、拒絕高能量食物，回家吃飯。

　　如冰淇凌、餅乾、泡麵、油炸食品、飲料、等這些食品最好不吃。另外食堂、餐館、酒店等外面的食物多半注重口味高油、高鹽、高糖（能量很高）所以想要有好身材，瘦一些不要經常在外面吃飯。

　　末伏，是立秋之後的第一個庚日。俗話說：秋後一伏熱死人。雖然已經立秋，但是秋老虎依然肆虐。到了這個階段之後，一天的溫度會發生變化，也就是變成早晚比較涼快，但是白天依舊陽光強烈的情況。想要身體儘快適應這種變化，需要做好養生措施，不然身體容易出現問題。那麼末伏天如何養生呢？

　　健脾祛溼

　　雖然已經到末伏了，但是白天的溫度依舊很高，很多人依舊因為高溫而食慾不振。加上高溫出汗多，人們容易感到口渴，就會大量飲水，從而稀釋了胃液，致使腸胃功能變差。還有一些人喜歡吃生冷的食物降溫，冷食冷飲大量進入身體，會不斷刺激脾胃，致使其功能受到損傷。

　　為了調養脾胃，建議多吃一些和胃、祛溼熱的食物，比如說紅小豆、山藥、扁豆等等，以便促進脾胃功能的恢復。而且還要記住，西瓜、冰淇淋、冰糕等生冷的食物最好不要吃，以免讓脾胃不適更加嚴重。

　　預防心血管疾病

　　“秋老虎”所致的這種悶熱、高溫天氣，會使人體大量出汗，體內水分流失，血液黏稠度升高，致使發生血栓、心梗等心血管疾病。

　　同時，高溫環境下人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發作風險。

　　別貪涼

　　末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。

　　此時取涼要有節制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調，避免損傷脾胃陽氣，積聚溼寒。

　　開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關掉一側的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。

　　謹防秋燥

　　夏季酷熱，人體津液流失嚴重，因為秋老虎的存在，很多人會暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。

　　所以秋季應該注意防燥養肺，多吃小米粥、山藥粥，潤肺生津。

　　睡好子午覺

　　四季養生最重要的便是順應天時，夏季陽盛陰衰這個時候應該晚睡早起。中醫還強調，在夏季應該有一個睡子午覺的時間，而午時是指上午11～13時，子時是指夜間11時～次日凌晨1時，睡好子午覺是中醫養生觀。其主要原則是子時大睡，午時小憩，每天保持7～8小時睡眠。

　　宜清補

　　末伏已在立秋之後，要開始注意貼秋膘。

　　一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內空虛，要進補。

　　但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。

　　飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主，不吃過多的油膩、高脂、辛辣上火的食物。

　　但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。

　　什麼人可以報考教師資格證；作為非師範生類的學弟，人員，需要考取教師資格認證，考試的人只能是，大專及其以上學歷才允許報名考試。

　　教師資格證需要取哪些學科知識；不論你是什麼樣的學歷，但是如果想考取，教師資格證，必須擁有教育學和心理學方面的，一些常識性知識，才能夠透過，教育，學，知識與能力，考試。

　　教師資格證需要取得普通話等級嗎；普通話認證考試只是教育資格認證，認定環節時才會有效，在報名筆試與面試過程中並不影響。在教師資格認定過程中，只有語文學科要求是二級甲等及其以上，其他學科二級乙等即可。

　　教師資格證考試在哪裡報名；通常報名教師資格考試是在本人所在的戶籍地，或人事關係所在地，進行報名。

　　教師資格證報名對學歷要求；對於教師資格證，報名的學歷要求，針對不同的型別，師範類，對應的不同等級師範院校考取不同的，院學習階段的教師資格證。對於那些非師範專業的學生，至少要求大專及本科以上大專及其以上學歷。具體情況，查詢相關所在，省份的，要求。

　　教師資格證現場確認是怎麼一回事；現場確認各地不同。通常是指個人資訊與人事關係的方面的核實審查。