1、多吃青菜，少吃主食。其中芹菜，菠菜這些蔬菜不但熱量極低，而且能夠促進腸道蠕動，還需要大量的咀嚼，這些蔬菜不但容易排便，而且咀嚼的同時能夠消耗熱量，還能增加飽腹感。
2、多吃一些促進排毒的食物，瘦身的同時也能有助於身體排毒。比如說大白菜，木耳等等。
3、少吃難以消化的粗糧。都知道粗糧熱量低，但是晚餐吃多了粗糧，不易消化，反而不利於新陳代謝。
4、用蔬菜粥來代替主食。蔬菜粥營養豐富，容易形成飽腹感，熱量低，易消化。
5、根據情況調節晚餐。比如你午餐吃得多，5點還沒餓，不吃擔心自己晚一點餓了忍不住。可以吃一些熱量低，好消化的水果。比如白瓤的火龍果，或者黃瓜，西紅柿等。
6、晚餐一定要少吃點。“晚飯少吃一口，肚裡舒服一宿”，所以多健康的飲食也不能過量，尤其晚餐。
1、蘋果
對糖尿病患者來說，蘋果是一種極為“友好”的水果。雖然蘋果吃起來也是甜的，但蘋果中所含的糖類物質大多是果糖，果糖是一種單糖，它在腸道里的消化速度較慢，其血糖生成指數只有23（葡萄糖為100）。不過，建議糖尿病人多選擇青蘋果，這類酸味蘋果中的蘋果酸含量高，而蘋果酸對穩定血糖有幫助。
2、柚子
柚子糖分含量低，升糖指數才25，屬於低血糖生成指數的水果。同時，柚子中含有一種特殊的抗氧化劑——柚皮素，柚子中的苦味就是源於這種物質。有研究表明，柚皮素能夠提高人體胰島的敏感性，還可以幫助燃燒脂肪。糖尿病人每日適量食用柚子不僅能夠補充身體需要的營養，還能滿足口腹之慾，而且也不用擔心血糖會飆升的問題，無論從哪方面來說，柚子都是很適宜糖友食用的水果。
3、番石榴
番石榴，又叫芭樂，口感較酸，雖然碳水化合物含量高，但其含糖量並不高，糖尿病人適量食用番石榴不會出現血糖快速升高的情況。另外，番石榴中纖維素含量約佔6%，大量的纖維素可以延緩澱粉的消化和吸收，減緩血糖上升速度，避免短時間內血糖升高過快。此外，番石榴中還含有豐富的維生素C和黃酮類化合物，這些物質可以增強胰島素受體的敏感程度，同時還能促進糖類和脂肪的代謝，對穩定餐後血糖非常有利。
4、雪蓮果
它是一種營養價值很高的地下水果，含有豐富的氨基酸、維生素、微量元素、胡蘿蔔素等營養成分。雪蓮果雖然吃起來清甜可口，但其所含的糖是果寡糖，食用後並不會影響血糖，並且這種糖佔有比例很高。因為人體中幾乎沒有可以分解果寡糖的分解酶，也就是說這種糖只提供甜味，吃進去後並不會轉化成葡萄糖而升高血糖，所以糖尿病患者是可以吃雪蓮果的。
5、檸檬
檸檬含有豐富的維生素C且含糖量很低，對糖尿病患者預防感染性疾病很有幫助，能增強身體的抵抗力。
提醒：檸檬不宜空腹食用，特別是對腸胃不好的，不宜多喝檸檬水，容易誘發胃酸過多與胃潰瘍。
6、葡萄柚
葡萄柚是一種非常適合糖尿病患者的水果。它不僅有助於降低血糖，而且有助於減肥和控制體重，保護糖類朋友的心血管功能。
糖尿病人吃水果的注意事項
1、控制好量
糖尿病人吃水果切不可貪多，需控制好攝入量，以每天100~200g為宜，而且應該分多次食用，比如上午吃100g，下午吃100g。另外，如果當天吃了水果，就要減去相等熱量的主食。
2、選擇合適的時間
建議糖尿病人在兩餐之間吃水果，比如上午10點、下午3點，不可在餐後馬上吃水果，以免血糖失控。
3、時刻監測血糖
糖尿病人對血糖一定要嚴加控制，吃完水果以後1小時、2小時都測一下血糖，根據血糖的波動情況來確定是否繼續吃水果。
末伏，是立秋之後的第一個庚日。俗話說：秋後一伏熱死人。雖然已經立秋，但是秋老虎依然肆虐。到了這個階段之後，一天的溫度會發生變化，也就是變成早晚比較涼快，但是白天依舊陽光強烈的情況。想要身體儘快適應這種變化，需要做好養生措施，不然身體容易出現問題。那麼末伏天如何養生呢？
健脾祛溼
雖然已經到末伏了，但是白天的溫度依舊很高，很多人依舊因為高溫而食慾不振。加上高溫出汗多，人們容易感到口渴，就會大量飲水，從而稀釋了胃液，致使腸胃功能變差。還有一些人喜歡吃生冷的食物降溫，冷食冷飲大量進入身體，會不斷刺激脾胃，致使其功能受到損傷。
為了調養脾胃，建議多吃一些和胃、祛溼熱的食物，比如說紅小豆、山藥、扁豆等等，以便促進脾胃功能的恢復。而且還要記住，西瓜、冰淇淋、冰糕等生冷的食物最好不要吃，以免讓脾胃不適更加嚴重。
預防心血管疾病
“秋老虎”所致的這種悶熱、高溫天氣，會使人體大量出汗，體內水分流失，血液黏稠度升高，致使發生血栓、心梗等心血管疾病。
同時，高溫環境下人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發作風險。
別貪涼
末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。
此時取涼要有節制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調，避免損傷脾胃陽氣，積聚溼寒。
開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關掉一側的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。
謹防秋燥
夏季酷熱，人體津液流失嚴重，因為秋老虎的存在，很多人會暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。
所以秋季應該注意防燥養肺，多吃小米粥、山藥粥，潤肺生津。
睡好子午覺
四季養生最重要的便是順應天時，夏季陽盛陰衰這個時候應該晚睡早起。中醫還強調，在夏季應該有一個睡子午覺的時間，而午時是指上午11～13時，子時是指夜間11時～次日凌晨1時，睡好子午覺是中醫養生觀。其主要原則是子時大睡，午時小憩，每天保持7～8小時睡眠。
宜清補
末伏已在立秋之後，要開始注意貼秋膘。
一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內空虛，要進補。
但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。
飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主，不吃過多的油膩、高脂、辛辣上火的食物。
但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。