健康養生早餐方法

　　1、酸奶+包子+蔬菜：酸奶含有豐富的益生菌，對人體的腸胃有很大的好處，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素餡也可是肉餡，根據個人喜好，如果是素包營養就比較齊全瞭如果吃肉包，應該再補充一點蔬菜。

　　2、八寶粥：八寶粥不單單營養豐富，常喝美容又養顏，尤其適合女性朋友，如果早上時間緊張，可以提前晚上就用壓力鍋熬好，第二天早上熱了吃，美味又方便。

　　3、牛奶+燕麥片+堅果：新鮮的牛奶配上燕麥片，再加上一些堅果，完美的早餐搭配，食用後一上午精力充沛。堅果也根據各人情況新增，先用開水衝好燕麥片，再加入牛奶，這種搭配還適合血糖高或有糖尿病人。

　　4、蘆筍瘦肉蒸蛋：蘆筍含有一定的益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，十分不錯的選擇。

　　5、蔬果汁或水果沙拉：如果早晨食慾不佳，吃不下任何東西，不妨喝點蔬果汁，或者來份水果沙拉，蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維素，有著抗氧化、排毒和促進腸胃蠕動功效，蔬果汁的種類有多樣性，可以根據自己的喜好來選擇，比如芹菜、蘋果、胡蘿蔔、西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉。

　　玉蘭花茶，採用優質五指山春綠茶與優質白玉蘭鮮花精心調製而成，香韻獨特、滋味醇厚、回甜，是健康養生茶飲料。那麼，這樣的養生花茶，有什麼樣的浸泡方法講究，又有什麼功效呢？一起到花茶文化中看看吧。

　　浸泡方法：

　　1、備具

　　一般品飲花茶茶具，選用的是白色的有蓋瓷杯，或蓋碗（配有茶碗、碗蓋和茶托），如沖泡茶坯特別細嫩，為提高藝術欣賞價值，也有采用透明玻璃杯的。

　　2、燙盞

　　就是將茶盞置於茶盤，用沸水高溫沖茶盞、茶托，再將蓋浸入盛沸水的茶盞轉動，爾後去水，這個過程的主要目的在於清潔茶具。

　　3、置茶

　　用竹匙輕輕將花茶取出，按需分別置入茶盞。用量結合各人的口味按需增減。

　　4、沖泡

　　向茶盞衝入沸水，通常宜提高茶壺，使壺口沸水從高處落下，促使茶盞內茶葉滾動，以利浸泡。一般沖水至八分滿為止，衝後立即加蓋，以保茶香。

　　5、聞香

　　花茶沖泡靜置3分鐘後，即可提起茶盞，揭開杯蓋一側，用鼻聞香，頓覺芬芳撲鼻而來。有興趣者，還可湊著香氣作深呼吸狀，以充分領略香氣給人的愉悅之感，人稱“鼻品”。

　　6、品飲

　　經聞香後，待茶湯稍涼適口時，小口喝入，並將茶湯在口中稍時停留，以口吸氣、鼻呼氣相配合的動作，使茶湯在舌面上往返流動1-2次，充分與味蕾接觸，品嚐茶葉和香氣後再嚥下，這叫“口品”。所以民間對飲花茶“一口為喝，三口為品”之說。

　　花茶一般可沖泡2—3次，接下去即使有茶味，也很難有花香之感了。

　　功效：

　　1、香氣濃烈持久，有和氣、消痰、益肺功效。加蜂蜜尤佳。玉蘭花茶香氣鮮濃持久，滋味醇厚，湯色黃明；具有和氣、消痰、益肺之功效。

　　2、適宜高血壓、高血脂、冠心病、動脈硬化、糖尿病、油膩食品食用過多、醉酒者。

　　3、不適宜發熱、腎功能不良、習慣性便秘、消化道潰瘍、神經衰弱、失眠、孕婦、哺乳期婦女、兒童。

　　藥物理療：

　　玉蘭花為中藥材辛夷的又一品種，二者性味功用相同。其揮發油中含檸檬醛、丁香油酚、枝葉素。性味辛溫，能祛風通竅，歷代用治頭痛、鼻淵、鼻塞不通、齒癰。近代藥理研究認為它有降壓和興奮子宮作用，故能治痛經不孕。

　　人體的健康不僅僅在於飲食方面，睡眠方面也非常重要。每天的睡眠質量，影響著隔天的學習生活效率，同樣也關係著人體的健康。好的睡眠質量，是人生活必不可少的一部分。那麼怎麼改善睡眠質量呢？本期飲食文化帶你來看看。

　　1、溫度要適宜：開空調到20℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關空調。

　　2、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕鬆一些，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

　　3、梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　4、睡前做準備：晚上吃過飯後散步，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易；睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，若能養成每天睡覺前用溫水（水溫保持在40~50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

　　5、和諧的性生活：和諧的性生活會使得心情舒暢，輕微的疲勞後也自然會有良好的睡眠狀態，有助睡眠。