1、側腰延伸。靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。
2、轉腰動作。坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。
3、提臀縮腹。坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。
4、伸伸懶腰。可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
5、挺胸伸背。雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌群。
1、啞鈴是個不錯的選擇，我們可以用啞鈴做啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥，就可以很好的刺激我們的胸肌，讓我們的胸肌越來越強大。
2、將瑜伽墊平鋪到地上，平躺在瑜伽墊上，雙手抱球，做準備投籃的動作，眼睛緊盯籃球，注意，大臂小臂的夾角一定是90度，直線向上投出籃球，注意球的旋轉，一定要保證球出手後的方向，是絕對的直線，正好可以落到自己手上。所以可以全神貫注的練習手指對籃球的掌控力。
1、自我控制力
要想從零基礎開始學英語要確定自己個人的成長以及學習英語的原則，這是自學英語第一步，從基礎開始，要懂得合理安排學習時間，給自己明確的學習計劃及目標，逐一的去實現，此外還要有堅定不移的信心以及遲疑以恆的毅力。
2、知識是你的財富
我們所學的一切都是可以在我們的生活中使用的，英語是世界上使用最廣泛的語言之一的，如果學好英語可以在任何情況下情況下進行交流，對你的生活質量以及交流也會有很大的幫助，這就是一筆無形的財富，也是你是學習目的、
3、做很多研究
零基礎要想自學英語那麼勢必需要很多免費的資源，而這些免費的資源自己可以透過網際網路來汲取，網際網路是知識取之不盡，用之不竭的源泉，你可以發現很多有用的網站，部落格、以及影片學習資源。
4、總是問問題
不管的尋找問題，不同不斷的問問題來加深對單詞的認知以及學習，不斷的去發掘這些問題的答案，當你知道這個問題的答案的時候就意味著你的英語水平在不斷的進步，可以透過加入線上論壇或者四處打聽，問老師或者問那些英語水平比你高的人。
5、尋找靈感
自學本身就是一個非常困難的過程，外加還是零基礎，所需學習的時候需要動力，要學會如何去尋找這股力量的源泉、尋找靈感來鼓勵自己直到達到自己想要達到的水平。
6、依靠你的朋友
每個人身邊都有一群知識豐富的朋友，那麼當你想要從零基礎開始學英語的時候可以利用這個優勢來展開英語交談，分享英語學習經驗以及內容，有助於自己記憶內容。
7、檢查書籍和雜誌
查詢一些你自己喜歡的英文書籍或者雜誌，來學習新的單詞或者正確英語拼寫方法、從書本中去獲取新的學習內容。