健腹輪的使用方法

　　1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。

　　2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不至於難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

　　1、標準玩法：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　2、練習小腿：坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　3、瑜伽式訓練：坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。

　　4、後背式訓練：坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　5、輕強度訓練：面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

　　1、姿勢：雙膝開啟，跪於墊上，雙膝之間一拳的距離，大腿與地面垂直。骨盆處於中立位，不能塌腰。手臂垂直於地面，雙手正握健腹輪。

　　2、下放過程：收緊腰腹部位，同時將健腹輪向前推，標準的終末位置是大臂前伸到耳朵兩側，感覺整個腹部都被充分展開，此時骨盆處於中立位，背部平直。

　　由於肩關節的支撐能力不同，所以初學者只需要推到自己能支撐的最遠端即可，不必追求最低點，以免受傷。

　　3、回拉過程：圓肩、拱背、大臂後伸，利用腹肌收縮的力量將健腹輪拉回，此時脊柱成駝峰狀態，充分感受腹肌的擠壓。

　　4、關鍵點：在能力範圍內，儘量將腹部展開到極限，將腹肌拉倒最長；然後弓背收腹到極限，將腹肌縮到最短，此時能給與腹肌最充分的刺激。