1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不至於難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
1、標準玩法：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、練習小腿：坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
3、瑜伽式訓練：坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、後背式訓練：坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
5、輕強度訓練：面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
1、姿勢：雙膝開啟，跪於墊上，雙膝之間一拳的距離，大腿與地面垂直。骨盆處於中立位，不能塌腰。手臂垂直於地面，雙手正握健腹輪。
2、下放過程：收緊腰腹部位，同時將健腹輪向前推，標準的終末位置是大臂前伸到耳朵兩側，感覺整個腹部都被充分展開，此時骨盆處於中立位，背部平直。
由於肩關節的支撐能力不同，所以 ...
1、姿勢：雙膝開啟，跪於墊上，雙膝之間一拳的距離，大腿與地面垂直。骨盆處於中立位，不能塌腰。手臂垂直於地面，雙手正握健腹輪。
2、下放過程：收緊腰腹部位，同時將健腹輪向前推，標準的終末位置是大臂前伸到耳朵兩側，感覺整個腹部都被充分展開，此時骨盆處於中立位，背部平直。
由於肩關節的支撐能力不同，所以 ...
1、跪倒式：跪坐，上身前傾，手臂來回推動健腹輪。站立式：雙腳併攏，上身彎曲，手臂來回推動健腹輪，需要全身肌肉的配合，女生少量進行。
2、後推式：坐好，腿伸直，手臂向後來回推動健腹輪，可以鍛鍊核心肌肉群。適合男女一起，循序漸進，長期堅持。 ...
健腹輪要想正確的鍛鍊，進行腹肌滾輪訓練時一定要保證腰椎不要往下塌，讓你的腹部努力收緊，骨盆向後傾，夾緊屁股，充分利用核心力量來穩定軀幹。而還有一種情況是大部分人在進行健腹輪訓練時，往前滾動的太遠，超過了自己的能力範圍，導致腰椎穩定性受到損失。對於這樣的情況最好滾出去的距離也不要太遠。 ...
健腹輪使用方法 ；
方法1：標準跪姿式，將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作；
方法2：標準站姿式，將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收位，反覆操作；
方法3：練習小腿，坐在椅子上，兩腳放在 ...
1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。
2、慢慢向上彎曲軀幹，讓身體呈蜷縮狀態，但是要注意，下背部始終要緊貼地面，不要使整個身體直立起來，這個過程動作儘量要慢 ...
1、對於腹部核心的鍛鍊比較明顯，可以幫助腹肌訓練者訓練腹肌，也可以幫助普通人減掉小肚腩。
2、健腹輪對於鍛鍊腰臀也有著比較好的作用，可以讓腰部變得柔軟，臀部變得健美。
3、對於普通訓練者來說，瘦身的效果是比較不錯的，對於肌肉鍛鍊者來說，比較有利於肌肉的塑形。 ...