健身初學者必備10個技巧

　　1、使健身成為習慣：一次去健身房絕對是一個很好的開始，但是除非你養成習慣去健身房，否則你的身心不會得到積極的改變。我知道這聽起來似乎是不可能完成的任務，尤其是如果你覺得自己已經一整天了，但是每週要鍛鍊3-4次，至少要連續三週，這對於你取得成功是絕對必要的。

　　2、訓練前一定要熱身，身體的疲勞不能勉強，要先休息，不能過度健身訓練，不要受傷，要保護好自己的身體，健身是為了更加健康，而不是過度訓練去傷害自己。

　　3、不能節食或暴飲暴食。如果只是為了保持健康的體態，要按時適量進食。要增肌塑型的夥伴們需要足夠的營養幫助肌肉恢復以及增長，不然辛苦的訓練換不來等價的回報。同時，不要認為高強度的訓練可以在短時間內就能讓你的肌肉得到大幅提升，要持有堅持鍛鍊的態度，經常鍛鍊，但不過度高強度健身。

　　4、不要把健身當做遊戲，健身動作也是有技術標準的。當你是一個新手的時候，到健身房首先要掌握的是各個部位的鍛鍊方法，看似簡單動作包含了很多細節。錯誤的動作和鍛鍊方法很可能使你受傷。

　　5、要做拉伸訓練，有時候適當的拉伸動作會在力量訓練之後有效促進肌肉的增長。

　　6、要注意對手腕的保護。如果是大重量訓練的話建議準備護腕，手腕受傷會讓你的健身計劃泡湯。

　　7、不要胡亂搭配吃補劑，尤其聽信一些賣家的推銷說辭，要做好健康的膳食搭配，在膳食規劃好的基礎上，可以聽從一些專業人士，搭配一些高蛋白的進補飲品或食品。

　　8、不要熬夜，不要過度抽菸酗酒。健身是一種健康的生活習慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的捨棄違背它的真正價值。

　　9、在健身的路上要熱情，每個人都有一套健身方法，可以在別人健身休息時間，去和他們聊聊天，很多健身大神也是喜歡分享自己的健身經驗的，但不要過度佔用別人的空閒時間。

　　10、做複合訓練動作：對健身感興趣的初學者可以透過雜誌和線上文章中發現的複合訓練動作可以更加集中注意力。如果你從未踏過健身房或已經很久沒去過健身房了，那麼一次只能做一個肌肉群的孤立動作就無法為你帶來最佳效果。

　　1、考前心態：甩掉包袱，輕裝上陣 少喝水甚至不喝水，如果你不想在考試的時候糾結要不要上廁所的話~

　　2、入考場後，離髮捲一般還有幾分鐘的時間。這個時候一般不允許翻書了，可以慢慢深呼吸十幾下，調節下自己緊張的小情緒。

　　3、答題順序：先易後難 ，試卷的題目一般都是先易後難的，所以最正確的做法就是先易後難，從前往後鋪過去。

　　4、時間分配：避免“頭重腳輕”答題要按從前往後的順序，但切記不要“頭重腳輕”。很多同學前面的基礎題因怕失分而花了太多時間，到後面的大分值題目沒時間做了。

　　5、答題卡：選擇題做完就塗，尤其是選擇題，做完後一定要馬上塗好。塗的過程中可以快速檢查，實在不確定的可以空下不塗。千萬別想著最後再統一塗，小編也是考場常客了，見過太多同學在監考老師無情的催促收卷中匆忙塗卡，這樣很容易塗錯，或者沒塗完。

　　6、選擇題：靈活運用代入法、排除法 ，牢記“代入法”，它能不止一倍地提高你的解題效率；活用“排除法”，排完一個選項心情就會舒暢幾分；實在沒頭緒就玩玩“猜測法”，比如數學中的0和1。

　　7、難題不要死磕，沒思路就pass ，依然保持“先易後難”的原則，難題如果一開始做不出，比如思考了2分鐘還是沒有任何頭緒，千萬不要死磕，留待容易題做完後再來攻克。很多時候難題做不出，可能是因為一個概念一下子想不起來，也可能是因緊張而思路不暢，都是暫時性的，一味鑽牛角尖反而沒用。如果做容易題適應一段時間後，可能靈感就來了，思路就打開了。

　　8、大題牢記“分段得分”，無論是文科還是理科，做大題都要牢記“分段得分”。須知老師閱卷是分點給分的，要讓老師快速抓住你答案中的“關鍵詞”。文科最好帶上序號，理科要有清晰的解題步驟。自己確定做不出的難題，也要儘量把能想到的點寫上去，千萬別空著，能拿多少分是多少分。

　　9、作文：10分鐘審題打草稿，40分鐘行文 ，語文作文的時間至少要留足50分鐘，10分鐘用來審題以及打草稿，40分鐘用來行文。大多數的同學是無法保證這個時間量的，匆匆忙忙掃一遍題目，就開始行文了，所以大部分作文分數只是一個平均分，遇到陷阱題，也很容易跑題。除了時間問題，作文中間卡殼了怎麼辦？小編提示，可以從試卷裡找找靈感，某個詞語、某句話說不定就能勾起你記憶裡的素材。英語作文同理。

　　10、打草稿：一定要寫清題號 ，尤其是數學，打草稿一定要寫清題號。這是為方便你檢查的，可以快速找到自己的解題過程，而不是從頭到尾再算一遍，檢查：不要輕易更改答案 因為檢查時，經歷過高強度的思考與做題，你做題的效率和準確度其實已經不比剛開始了，所以不是絕對的把握，不要輕易改答案。

　　1、使用小道具：吸引注意

　　道具的特點在於它的神秘性。它在展示的時候讓觀眾匪夷所思，“這到底是幹啥的，為什麼要給我們看這個？”這會讓他們主動尋求並接受你接下來要講的話。同一個物品可能意味著成千上百種意思，我見過有人用手帕代表性格，也看到有人手帕被用來表示情感。當你的聽眾試圖弄明白你在作什麼時，你就把他們的心勾住了。

　　沒有人用整個演講來迷惑自己的聽眾，但是如果你能在開始就在他們頭腦中創造問題，讓他們急切的想從你的內容中尋找答案，這才是一個好的開端。

　　2、挑釁性問題更有效

　　說到在聽眾中提升專注度……一個奇妙而明顯的方法就是簡單地問一個問題，越具挑釁越好。

　　例如，如果我讓你想想你早餐吃了什麼，你可能會想你早餐吃了什麼，又或者無視我的提問。如果我問你是否意識到你可能在早餐時吃了毒藥時，你很可能馬上會振作起來，認真的聽我接下來要說的話。

　　如果你的工作報告比較死板，比如季度收益報告，可以考慮用提問式替代解釋。

　　與其說“由於分銷商的增加，本季度的銷售額增長了13%”，不如這樣說:

　　“你認為我們這個季度在增長嗎?”是的，確切地說，上漲了13%。原因是我們從未見過的。這很吸引人，也是一個巨大的機會，不過我馬上就會講到……”

　　如果你不喜歡提問題，你或許可以停止大眾演說了，因為沒有人喜歡聽一個人波瀾不驚的將事情從頭闡述到尾。

　　3、創造對話:讓你的觀眾在過程中互動、說話或行動

　　你是否曾感到與說話者不在一個點上?就像老師問一個問題，得到的回答是全班同學的靜默，那種感覺實在糟糕。

　　出現這種情況的原因是因為演講者無意中創造了一種與聽眾沒有互動的模式，聽眾在演講者的說服過程中一直是被動狀態。

　　你需要在第一分鐘就把單口獨白的思維方式打斷，此時你和觀眾之間的互動模式還在初建之中。

　　有很多方法可以做到這一點。最常見的是“如果……請舉手！”你可以把這句話和一個他們需要回答的問題結合起來。

　　最重要的是，不論看起來多拙劣，在最開始的幾分鐘讓聽眾活躍起來，給你1到3次的回應。在接下來的演講中，他們會融入其中，身臨其境的感受你的成功經驗。而不是搞的聽演講好像上思想課一樣是強加在他們身上的。

　　4、在第一分鐘裡讓你捧腹大笑

　　在一對一的交流時，你需要平衡樂趣和共鳴的關係。共鳴需要更多的時間，要求給與別人關心的理由。開心會讓人們對你產生更多興趣，在你開始與他們建立情感聯絡時給他們一個關心你的理由。所以建議大家先聊的開心，然後專注於共鳴。

　　同樣地，有效的演講技巧要求你在把你的觀點扔給他們之前先要讓他們發笑，開始的第一分鐘是行動的黃金時間。

　　所以準備一些輕鬆的情節和幽默的故事，不用聽起來多麼聰明，甚至不一定要和你演講的主意直接相關。讓人們笑起來，你就贏得了他們一段時間的注意（一段時間的）。

　　5、講故事比總結觀點更重要

　　人類善於透過故事學習。但是我們總喜歡犯在抽象概念中教學的錯誤。

　　我承認這對我來說仍然很困難。我習慣簡明扼要，喜歡直接講一些普遍的規律，而不是一個啟發性的故事!

　　但事實是幾乎每次有人評論他們從我身上學到什麼時，都是這樣說的:

　　“還記得你跟我說那個在xx學院任教的小王的事嗎?前段時間發生的一件事讓我想起了這個故事。所以我……”

　　那些建立論點的理論方法正確嗎?絕對正確的。

　　他們有說服力嗎?難說。

　　如果你想讓人們行動起來，多講故事。

　　6、進行道德說教時請用第二人稱

　　講故事的好處在於它有寬泛的含義範圍，引人回味和自我歸屬。

　　如果演講者選擇解釋從故事中得到的確切道理，請一定要用第二人稱。

　　即使你剛剛用第一人稱“我”講完一個關於自己成長的故事，你也應該馬上換成“你”來繼續。

　　例如：“…然後我發現我需要做手術(故事停頓)你知道當你的健康出現問題時，你會學到生活中真正重要的東西……(轉向第二人稱講道理)”

　　人們關心的是事物與自己的關係。所以，只要有可能，說話的時候就像你在直接和他們說話一樣，說“你”。

　　7、人生是一場戲，演講則是戲中戲

　　無論何時你站在人們面前，你都是一個表演者。

　　你是一個演員，一個聲音印象派，一個舞者，一個吟遊詩人。你越是接受自己在表演的事實，就會有越多的人被你所說的吸引。

　　最簡單的方法就是在你講的故事中體現角色。換一個不同的聲音，像他們一樣移動，沒有任何描述能比得上真實的行為表現。找到機會表演一個場景，而不是僅僅描述它。這會讓你的演講技巧更上一層樓。

　　8、給笑話和戲劇效果留下額外的空間

　　喜劇的基本條件是：期望不同於現實的有趣方式的出現。

　　這意味著喜劇的一部分是為了樹立期望，所以你必須給觀眾時間去建立那種期望!

　　笑話需要空間。所以，減少那些空洞的詞句，放慢你的節奏。

　　戲劇也有類似的規律。這一切都基於不確定性:“接下來會發生什麼?”

　　因此，如果你不給人們時空來吸收你所說的話，並思考接下來會發生什麼，你就剝奪了產生戲劇性影響的能力。

　　這些總結出一點就是：給觀眾短暫的沉默空間是必要的。

　　9、把你的情感引爆點放在最後

　　一場演講，你以計謀把戲開始，以同理共情的影響結束。影響是幽默或憂鬱決定在你，所以你的情感之劍屬於最後，這樣你才能讓人們記住你想讓他們記住的，並贏得他們的持續關注。

　　10、一旦你完成，就給他們一些事情做

　　當你在一群人面前講話時，你通常希望他們為此做些什麼。也許是更努力地工作。也許是捐贈。也許只是為了舉杯向某人敬酒。

　　你花了這麼多時間來敞開大家的心扉。不要浪費這個機會。你帶著他們踏上思想的旅程，與他們建立共鳴。最後提出你的需求!需求和給與一樣，都可以提升你在聽眾心目中的重量。

　　有效的做法是讓行為具體，並限制時間。具體比如：當你走出這個大廳，你應該打電話給某人說什麼；當你明早在公司做下月計劃時，你應該加上什麼；等等。